S7E3 GYM - 2.DAĻA: Sets, Reps & Phases

Written By Janis Musins

Čau!

Nu te nu mūsu solītē epizode par zāli. Ko darīt, cik ilgi un kas ir jāņem vērā. 

Ja tev patīk saturs kuru veidojam, tad atbalsti mūs kļūstot par kafijas kluba biedru, vai vienkārši uzsaucot mums kafiju: https://www.buymeacoffee.com/train2win

Anatomiskā adoptācijas fāze

  • Ilgums: 3-8 nedēļas

  • Reps per set: 25-60

  • Sets: 2-4

  • Rest: 2-4'

Hipertrofijas fāze

  • Ilgums: 4-10 nedēļas

  • Reps per set: 8-15

  • Sets: 2-8

  • Rest: 2-5'

Maksimālā spēka fāze

  • Ilgums: 6-10 nedēļas

  • Reps per set: 1-5

  • Sets: 3-5

  • Rest: 3-5'

Sporta specifikā fāze

  • Ilgums: 4-6 nedēļas

  • Reps per set: 1-5

  • Sets: 3-5

  • Rest: 2-6'

Uzturēšanas fāze

  • Ilgums: 2-6 nedēļas

  • Reps per set: 1-5

  • Sets: 2-4

  • Rest: 3-5'

Janis Musins
Previous

S7E4 ”Magic Pill” jeb uztura bagātinātāji
Next

S7E2 GYM - 1.DAĻA: Kāpēc? Etiķete un citas svarīgas pamatlietas