S5E11 - Aero as F*** (2.daļa)

Don’t buy upgrades, ride upgrades

⚡️⚡️⚡️

Don’t buy upgrades, ride upgrades ⚡️⚡️⚡️

Nu čau!

Te atkal mēs 🤓

Jūs paprasījāt un mēs to izdarījām! Otrā daļa mūsu velo-cipargalvu epizode.

Šodien ar Kasparu čalosim par:

• Zobratiem un to nodilumu

• Vai ir starpība starp Ulegru un Dura-Ace zobratiem

• Par to kāpēc šobrīd visi brauc ar lieliem zobratiem

• Par oversized pulley

• Par keramiku

• Par mūžīgajiem stūres gultņiem

• Kāpēc bigger is better

• Par ratiem

• Par kāpēc TU esi lielākā aerodinamikas “problēma”

• Par kompaktām stūrēm

• Kombinezons vs velo krekls

• Mokasīni/overshoes

• Par aero zeķēm

• Par pudelēm

• Par pedāļiem

• Un par sacensību numuriem

Tāpēc ja gribi tērēt naudu gudri – noklausies šo un iepriekšējo epizodi. Taču atceries – nekas nav noturīgāks par treniņiem un investīcijām savā ķermenī. Nē, nu ja nu vienīgi jauns spīdīgs aero baiks 😅

Trenējies gudri 💪

Team GB Lotus x Hope track bike

SPEECO AERO BREAKAWAY BAR

S5E10 - Sieviešu riteņbraukšana (1.daļa)

Emīlijas Sonkas Foto: Atis Meibergs, no Sporta muzeja fondiem

👋 Labdien klausītāji un klausītājas!

Šodienas epizode būs par daiļo dzimumu mūsu iemīļotajā velo sportā. Un tas nenozīmē ka TEV (mēs uzrunājam vīriešus) šī epizode nav jāklausās! Visiem kuriem ir kāds tuvs cilvēks – māsa, sieva, mamma vai draudzene šis varētu būt ļoti saistoši.

Mēs ar Kasparu parunāsim par “lielajām lietām” sieviešu sportā, taču esat gatavi otrajai daļai, kurā runāsim vairāk par fizioloģiju un treniņu specifiku. Jā, jā! Sievietes trenējas savādāk kā vīrieši 😉

Tāpēc ja Tev ir kāds jautājums – lūdzu sūti to mums izmantojot šo formu.

Tā pat pie mums ciemos uz saistošu sarunu būs Zane Kalverša-Ķeņģe no “Latvian Cycling Girls”. Zane stāstīs par to, kas ir LCG, kāpēc tā radās un kādi ir dāmu plāni tuvākai un tālākai nākotnei.

Tāpēc dāmas (un arī kungi) – mēs gaidām jūsu jautājumus un ceram uz drīzu tikšanos jūsu viedierīcēs.

Ā! Un Kaspars lūdza atgādināt lai jūs ieliekt mums ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ iekš Spotify 🙌

p.s. 

tiem no Jums, kas nezin, kas tā par dāmu pasaules čempiones kreklā - ziniet! Tā ir Emīlija Sonka no Kuldīgas, kas 1964. gadā Francijā ieguva Pasaules čempiones titulu šosejas grupas braucienā! Tā lūk. 

S5E9 - Kārlis Ozols

Kārlis Ozols // CyclingGraphs

Lielo sacensību sezona nu ir pienākusi sākusies ar Omloop Het Nieuwsblad un Kuurne–Brussels–Kuurne tāpēc mēs aprunājāmies ar Kārli Ozolu.

Kārlis mūsuprāt ir vērienīgākais pašmāju žurnālists, kurš raksta un runā par velosportu uz globālās skatuves. Viņš pavisam nesen ir sācis darbu pie viena no lielākajiem specializētajiem velosporta medijiem pasaulē Lanterne Rouge.

Runājām ar Kārli kamēr viņš bija Spānijā par to, kā viņš nonāca līdz šādam lēcienam savā karjerā, tā pat kā par to kā viņš iegūst datus saviem grafikiem tā pat kā par daudz ko citu. Klausies mūsu sarunu un pieseko Kārļa twitter kontam 👇

Kārļa Twitter konts angļu valodā ar 5000 sekotāju: https://twitter.com/CyclingGraphs

Kārļa pašreizējā medija Lanterne Rouge mājaslapa, kur viņš publicē savus rakstus: https://lanternerouge.com.au/

Lanterne Rouge Youtube kanāls: https://www.youtube.com/c/LanterneRougeCycling/videos

Lanterne Rouge podkāsts:

https://www.youtube.com/c/LanterneRougeCyclingPodcast/videos

Youtube kanāls latviešu valodā, kur Kārlis analizē riteņbraukšanas sacensības: https://www.youtube.com/channel/UCSyAOFW0K0eqsLfd-_XPrOQ/videos

S5E8 - Jānis Leitis // Uzturs sportā

Beidzot mēs runāsim par TO! Par UZTURU! 😎

Tāpēc šodien mums ciemā ir vieglatlēts, olimpietis un uztura speciālists Jānis Leitis.

Mēs ar Jāni runājām par:

• aliņu un atjaunošanos

• junk food

• kā skaitīt kalorijas

• badošanos

• cik daudz kilogramus var zaudēt un kādā laikā

• un vēl par daudz ko citu…

Atceries, ka ēšana un tavs rezultāts ir ļoti cieši saistīti, jo visi velosporta paveidi ir tieši atkarīgi no tava svara. Ne velti mēs vienmēr atsaucamies uz w/kg 😉

Ja tu esi nolēmis kaut ko mainīt tajā kā izskatās “kg” sadaļa šajā vienādojumā, tad meklē Jāni iekš Instagram vai Facebook rakstot viņam privāti.

Ēd gudri 🙌

S5E7 - Aero as F***

Hellou! 🙌

Ja tu esi tas, kuram gribas vienmēr nopirkt jaunāko ķiveri, labāko grūpsetu, vai līdzīgi “tērēt” naudu, tad noklausos šo epizodi kurā pārrunāsim relatīvi vienkāršas un “lētas” lietas, kā tevi padarīt ātrāku.

Vai 40w ieguvums skan vilinoši?!

Klausies zemāk 👇👇👇

Rites pretestība riepām ar insertiem un bez

Riepas ar sīlantu ir mazliet lēnākas, taču margināli.

Ja tomēr lieto kameru, tad latex ir vienmēr ātrāks! 😎

Pieminētais salīdzinājums starp diezgan populārām riepām arī pie mums.

• resurss par riepu (MTB, Gravel, Road) te: https://www.bicyclerollingresistance.com/
  

• pieminētais SILCA spiediena kalkulators https://bit.ly/331FBFs

S5E5 - Toms Markss // 2022. gada sezona

Hei-ho!

Šodien pie mums ciemos Toms Markss. Ar viņu pārrunāsim, kā tik noslēgta aizvadītā sezona un par visu mūs gaida nākamajā, 2022. gada sezonā.

Būs arī par:

• graveli

• jauniešu programmām

• par jauno XCO seriālu

• par Baltijas čempionātu Kuldīgā

• par budžetiem un naudām

Un atceries par algoritmiem - spied “Like” un atstāj kādas zvaigznes mūsu podkāstam tur, kur tos klausies 🙌

S5E4 - Ēvalds Pavlovs // e-sporta riteņbraukšana

Hei! 

Šodien pie mums viesos ir Ēvalds Pavlovs, kurš ir "LV2Max" e-sporta riteņbraukšanas komandas dibinātājs, kā arī pilda oficiālu lomu Latvijas Riteņbraukšanas Federācijā esot atbildīgais par e-sporta riteņbraukšanu. 

Ar Ēvaldu runāsim par: 

- atlases sacensībām uz Pasaules čempionātu e-sporta riteņbraukšanā 

- par Wahoo Baltic sacensībām 

- par Zwift power un dual recording 

- par to kā funkcionē un tiek organizētas e-sporta komandas šobrīd. 

- par Zwiftu un šīs riteņbraukšanas attīstību tuvākā un tālākā nākotnē

Ja Tu izmanto Zwiftu, brauc virtuālās gonkas vai vienkārši trenējies izmantojot trenažieri, šis tev būs interesanti un saistoši. Pieseko Ēvalda komandai Facbookā, kur viņi regulāri dalās ar jauniem par un ap e-sportu! 

Tiekamies Zwiftā 😉

S5E3 - Sezonas bloku plānošana

Šis ir loģisks turpinājums iepriekšējam podkāstam par periodizāciju. Ja Tu to vēl neesi noklausījies, tad iesakām sākt ar to. 

Piemērs tam, kā sadalās treniņu skaits sporta veidos sezonas griezumā

Šodien ar Kasparu runāsim par to, kā saprātīgi saplānot sezonu tai par pamatu ņemot vērā lineārās periodizācijas metodi. Divu stundu garumā runāsim par: 

• kādai jābūt pārejai no aktīvās sacensību sezonas un sagatavošanos sezonai

• cik ilgam vajadzētu būt spēka ciklam

• kas ar to skriešanu :)

• kā arī sezonas izskaņā braukt ātri

Kā parasti - ja tev ir jautājumi, vai ierosinājumi, dodies uz mūsu mājas lapu un raksti mums: https://train2win.cc/podcast  

S5E2 - Periodizācija

Šoreiz mēs ar Kasparu runāsim par sezonas periodizāciju.

Apskatīsim plusus un mīnusus visiem periodizācijas veidiem, kad un kam to būtu labāk pielietot, kāda ir mūsu reālā prakse darbā ar periodizāciju un dažādas citādas detaļas.

Ieskatam visi periodizācijas veidi, par kuriem Tu noteikti esi kaut kad, kaut ko dzirdējis:

• Lineārā periodizācija (linear periodization)

• Viļņveidīgā periodizācija (Non-Linear/Undulated Periodization)

• Bloku periodizācija (Block Periodization)

• Reversā/apgrieztā periodizācija (Reverse periodization)

Un šeit būs arī mūsu pieminētie pētījumi un dati no tiem 👇

Dati no Team Sunweb sieviešu un vīriešu komandām, kas ir sadalīti pēc laika Coggan’a jaudas zonās.

U23 braucēju dati, kas ir sadalīti pēc Seiler’a 3 zonu principa.

Gunn-Rita Dahle Flesjå, kas tiek uzskatīta par vienu no visu laiku veiksmīgākajām XCO braucējām dati. Viņas rezumē ir tādi sasniegumi kā Olimpiskais zelts XCO, 4x Pasaules čempione XCO, 6x Pasaules čempione XCM disciplīnās.

Oskar Svendsen dati, kas ir 2012 gadā kļuva par junioru Pasaules čempionu ITT. Tajā pašā gadā viņš uzrādīja lielāko Vo2Max testa rezultātu, kāds ir ticis reģistrēts riteņbraukšanā.

S5E1 - Q&A

Šajā epizodē mēs atbildēsim uz jautājumiem:

• cik ātri var atgriezties pie slodzes ja esi bijis asinsdonors?

• par pusaudžu pārtrenēšanos

• ERG mode plusi un mīnusi treniņos

• par to vai vajag atjaunojošos dzērienus pēc treniņa

• vai zems HRV norāda uz sirds trenētību

Ja tev ir padomā kāds jautājums ko Tu vēlies mums uzdod, tad uzraksti savu jautājumu mums te: https://train2win.cc/podcast 

Tiekamies jau drīz 🙌