S7E7 - Aero as F***!

Lāāābdien!

Jā! Mēs bijām vēja tunelī! 🤩 Tur mēs braucām kopā ar diviem sportistiem - Danu Rožlapu un Ģirtu Vēveru, kas lieki piebilst, ir ļoti labi TT braucēji. Kā daļa no komandas mums līdz bija arī Kārlis Berlands no 4Cyclists ar saviem jaunajiem produktiem kuri…. nu klausies podkāstu lai uzzinātu, ko tad mēs tur noskaidrojām 😉

Bez tā mēs pārrunājām aktuālo “helmet-geitu”, jebšu jauno Giro Aerohead II un aizliegumiem un potenciālajiem aizliegumiem attiecībā uz ķiverēm.

Katrā ziņā, visiem tiem no jums, kam interesē cipari no tuneļa - klausieties!

Izmanto kodu “Train2Win”, lai saņemtu 10% atlaide visiem Wattsaver produktiem https://4cyclists.eu/product-category/racing-training/wattsaver/

Un atceries, ka tu vari mums uzsaukt kafiju, kā arī pievienoties mūsu kafijas kluba biedriem un sņem informāciju, kas paliek ārpus podkāsta un ir pieejama tikai Train2Win sportistiem.

S6E2 - Sieviešu riteņbraukšana ar Danu Rožlapu (2. daļa)

Labdien! 

Šoreiz nopietni un gari par sieviešu sportu. 

Ciemos ir mūsu "in-house" eksperte, sertificēta riteņbraukšanas trenere, septiņkārtēja Latvijas Čempione ITT un viena no zinošākajām dāmām riteņbraukšanā Latvijā Dana Rožlapa. 

Dana Rožlapa // Lotto Belgium Tour WE 2.1 2022

Mums bija iekrājušies daudz skatītāju jautājumi, tāpēc visi (vai visas) kas jautāja, šeit būs Danas atildes un mūsu pieci centi pie tām 😄

Ieskatam, runāsim par tādām tēmām kā: 

- kā menstruālais cikls un kā tas ietekmē treniņus un sacenības 

- treniņu/sacensību grafiks un sievietes hormonālais cikls 

- par sieviešu modeļiem 

- sieviešu problēmas bikefittingā 

- cik ātri var atgriezties formā, pēc ilgāka pārtraukuma 

- un citām sievietēm saistošām lietām. 

Klausie un dalies ar tiem, kam tas varētu būt interesanti! 🙌 

S5E11 - Aero as F*** (2.daļa)

Don’t buy upgrades, ride upgrades

⚡️⚡️⚡️

Don’t buy upgrades, ride upgrades ⚡️⚡️⚡️

Nu čau!

Te atkal mēs 🤓

Jūs paprasījāt un mēs to izdarījām! Otrā daļa mūsu velo-cipargalvu epizode.

Šodien ar Kasparu čalosim par:

• Zobratiem un to nodilumu

• Vai ir starpība starp Ulegru un Dura-Ace zobratiem

• Par to kāpēc šobrīd visi brauc ar lieliem zobratiem

• Par oversized pulley

• Par keramiku

• Par mūžīgajiem stūres gultņiem

• Kāpēc bigger is better

• Par ratiem

• Par kāpēc TU esi lielākā aerodinamikas “problēma”

• Par kompaktām stūrēm

• Kombinezons vs velo krekls

• Mokasīni/overshoes

• Par aero zeķēm

• Par pudelēm

• Par pedāļiem

• Un par sacensību numuriem

Tāpēc ja gribi tērēt naudu gudri – noklausies šo un iepriekšējo epizodi. Taču atceries – nekas nav noturīgāks par treniņiem un investīcijām savā ķermenī. Nē, nu ja nu vienīgi jauns spīdīgs aero baiks 😅

Trenējies gudri 💪

Team GB Lotus x Hope track bike

SPEECO AERO BREAKAWAY BAR

S5E10 - Sieviešu riteņbraukšana (1.daļa)

Emīlijas Sonkas Foto: Atis Meibergs, no Sporta muzeja fondiem

👋 Labdien klausītāji un klausītājas!

Šodienas epizode būs par daiļo dzimumu mūsu iemīļotajā velo sportā. Un tas nenozīmē ka TEV (mēs uzrunājam vīriešus) šī epizode nav jāklausās! Visiem kuriem ir kāds tuvs cilvēks – māsa, sieva, mamma vai draudzene šis varētu būt ļoti saistoši.

Mēs ar Kasparu parunāsim par “lielajām lietām” sieviešu sportā, taču esat gatavi otrajai daļai, kurā runāsim vairāk par fizioloģiju un treniņu specifiku. Jā, jā! Sievietes trenējas savādāk kā vīrieši 😉

Tāpēc ja Tev ir kāds jautājums – lūdzu sūti to mums izmantojot šo formu.

Tā pat pie mums ciemos uz saistošu sarunu būs Zane Kalverša-Ķeņģe no “Latvian Cycling Girls”. Zane stāstīs par to, kas ir LCG, kāpēc tā radās un kādi ir dāmu plāni tuvākai un tālākai nākotnei.

Tāpēc dāmas (un arī kungi) – mēs gaidām jūsu jautājumus un ceram uz drīzu tikšanos jūsu viedierīcēs.

Ā! Un Kaspars lūdza atgādināt lai jūs ieliekt mums ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ iekš Spotify 🙌

p.s. 

tiem no Jums, kas nezin, kas tā par dāmu pasaules čempiones kreklā - ziniet! Tā ir Emīlija Sonka no Kuldīgas, kas 1964. gadā Francijā ieguva Pasaules čempiones titulu šosejas grupas braucienā! Tā lūk. 

S5E9 - Kārlis Ozols

Kārlis Ozols // CyclingGraphs

Lielo sacensību sezona nu ir pienākusi sākusies ar Omloop Het Nieuwsblad un Kuurne–Brussels–Kuurne tāpēc mēs aprunājāmies ar Kārli Ozolu.

Kārlis mūsuprāt ir vērienīgākais pašmāju žurnālists, kurš raksta un runā par velosportu uz globālās skatuves. Viņš pavisam nesen ir sācis darbu pie viena no lielākajiem specializētajiem velosporta medijiem pasaulē Lanterne Rouge.

Runājām ar Kārli kamēr viņš bija Spānijā par to, kā viņš nonāca līdz šādam lēcienam savā karjerā, tā pat kā par to kā viņš iegūst datus saviem grafikiem tā pat kā par daudz ko citu. Klausies mūsu sarunu un pieseko Kārļa twitter kontam 👇

Kārļa Twitter konts angļu valodā ar 5000 sekotāju: https://twitter.com/CyclingGraphs

Kārļa pašreizējā medija Lanterne Rouge mājaslapa, kur viņš publicē savus rakstus: https://lanternerouge.com.au/

Lanterne Rouge Youtube kanāls: https://www.youtube.com/c/LanterneRougeCycling/videos

Lanterne Rouge podkāsts:

https://www.youtube.com/c/LanterneRougeCyclingPodcast/videos

Youtube kanāls latviešu valodā, kur Kārlis analizē riteņbraukšanas sacensības: https://www.youtube.com/channel/UCSyAOFW0K0eqsLfd-_XPrOQ/videos

S5E8 - Jānis Leitis // Uzturs sportā

Beidzot mēs runāsim par TO! Par UZTURU! 😎

Tāpēc šodien mums ciemā ir vieglatlēts, olimpietis un uztura speciālists Jānis Leitis.

Mēs ar Jāni runājām par:

• aliņu un atjaunošanos

• junk food

• kā skaitīt kalorijas

• badošanos

• cik daudz kilogramus var zaudēt un kādā laikā

• un vēl par daudz ko citu…

Atceries, ka ēšana un tavs rezultāts ir ļoti cieši saistīti, jo visi velosporta paveidi ir tieši atkarīgi no tava svara. Ne velti mēs vienmēr atsaucamies uz w/kg 😉

Ja tu esi nolēmis kaut ko mainīt tajā kā izskatās “kg” sadaļa šajā vienādojumā, tad meklē Jāni iekš Instagram vai Facebook rakstot viņam privāti.

Ēd gudri 🙌

S5E7 - Aero as F***

Hellou! 🙌

Ja tu esi tas, kuram gribas vienmēr nopirkt jaunāko ķiveri, labāko grūpsetu, vai līdzīgi “tērēt” naudu, tad noklausos šo epizodi kurā pārrunāsim relatīvi vienkāršas un “lētas” lietas, kā tevi padarīt ātrāku.

Vai 40w ieguvums skan vilinoši?!

Klausies zemāk 👇👇👇

Rites pretestība riepām ar insertiem un bez

Riepas ar sīlantu ir mazliet lēnākas, taču margināli.

Ja tomēr lieto kameru, tad latex ir vienmēr ātrāks! 😎

Pieminētais salīdzinājums starp diezgan populārām riepām arī pie mums.

• resurss par riepu (MTB, Gravel, Road) te: https://www.bicyclerollingresistance.com/
  

• pieminētais SILCA spiediena kalkulators https://bit.ly/331FBFs

S5E5 - Toms Markss // 2022. gada sezona

Hei-ho!

Šodien pie mums ciemos Toms Markss. Ar viņu pārrunāsim, kā tik noslēgta aizvadītā sezona un par visu mūs gaida nākamajā, 2022. gada sezonā.

Būs arī par:

• graveli

• jauniešu programmām

• par jauno XCO seriālu

• par Baltijas čempionātu Kuldīgā

• par budžetiem un naudām

Un atceries par algoritmiem - spied “Like” un atstāj kādas zvaigznes mūsu podkāstam tur, kur tos klausies 🙌

S5E4 - Ēvalds Pavlovs // e-sporta riteņbraukšana

Hei! 

Šodien pie mums viesos ir Ēvalds Pavlovs, kurš ir "LV2Max" e-sporta riteņbraukšanas komandas dibinātājs, kā arī pilda oficiālu lomu Latvijas Riteņbraukšanas Federācijā esot atbildīgais par e-sporta riteņbraukšanu. 

Ar Ēvaldu runāsim par: 

- atlases sacensībām uz Pasaules čempionātu e-sporta riteņbraukšanā 

- par Wahoo Baltic sacensībām 

- par Zwift power un dual recording 

- par to kā funkcionē un tiek organizētas e-sporta komandas šobrīd. 

- par Zwiftu un šīs riteņbraukšanas attīstību tuvākā un tālākā nākotnē

Ja Tu izmanto Zwiftu, brauc virtuālās gonkas vai vienkārši trenējies izmantojot trenažieri, šis tev būs interesanti un saistoši. Pieseko Ēvalda komandai Facbookā, kur viņi regulāri dalās ar jauniem par un ap e-sportu! 

Tiekamies Zwiftā 😉

S5E3 - Sezonas bloku plānošana

Šis ir loģisks turpinājums iepriekšējam podkāstam par periodizāciju. Ja Tu to vēl neesi noklausījies, tad iesakām sākt ar to. 

Piemērs tam, kā sadalās treniņu skaits sporta veidos sezonas griezumā

Šodien ar Kasparu runāsim par to, kā saprātīgi saplānot sezonu tai par pamatu ņemot vērā lineārās periodizācijas metodi. Divu stundu garumā runāsim par: 

• kādai jābūt pārejai no aktīvās sacensību sezonas un sagatavošanos sezonai

• cik ilgam vajadzētu būt spēka ciklam

• kas ar to skriešanu :)

• kā arī sezonas izskaņā braukt ātri

Kā parasti - ja tev ir jautājumi, vai ierosinājumi, dodies uz mūsu mājas lapu un raksti mums: https://train2win.cc/podcast  

S5E2 - Periodizācija

Šoreiz mēs ar Kasparu runāsim par sezonas periodizāciju.

Apskatīsim plusus un mīnusus visiem periodizācijas veidiem, kad un kam to būtu labāk pielietot, kāda ir mūsu reālā prakse darbā ar periodizāciju un dažādas citādas detaļas.

Ieskatam visi periodizācijas veidi, par kuriem Tu noteikti esi kaut kad, kaut ko dzirdējis:

• Lineārā periodizācija (linear periodization)

• Viļņveidīgā periodizācija (Non-Linear/Undulated Periodization)

• Bloku periodizācija (Block Periodization)

• Reversā/apgrieztā periodizācija (Reverse periodization)

Un šeit būs arī mūsu pieminētie pētījumi un dati no tiem 👇

Dati no Team Sunweb sieviešu un vīriešu komandām, kas ir sadalīti pēc laika Coggan’a jaudas zonās.

U23 braucēju dati, kas ir sadalīti pēc Seiler’a 3 zonu principa.

Gunn-Rita Dahle Flesjå, kas tiek uzskatīta par vienu no visu laiku veiksmīgākajām XCO braucējām dati. Viņas rezumē ir tādi sasniegumi kā Olimpiskais zelts XCO, 4x Pasaules čempione XCO, 6x Pasaules čempione XCM disciplīnās.

Oskar Svendsen dati, kas ir 2012 gadā kļuva par junioru Pasaules čempionu ITT. Tajā pašā gadā viņš uzrādīja lielāko Vo2Max testa rezultātu, kāds ir ticis reģistrēts riteņbraukšanā.

S5E1 - Q&A

Šajā epizodē mēs atbildēsim uz jautājumiem:

• cik ātri var atgriezties pie slodzes ja esi bijis asinsdonors?

• par pusaudžu pārtrenēšanos

• ERG mode plusi un mīnusi treniņos

• par to vai vajag atjaunojošos dzērienus pēc treniņa

• vai zems HRV norāda uz sirds trenētību

Ja tev ir padomā kāds jautājums ko Tu vēlies mums uzdod, tad uzraksti savu jautājumu mums te: https://train2win.cc/podcast 

Tiekamies jau drīz 🙌

S4E6 - Jānis Kaupe

Mūsu šodienas viesis - Latvijas Olimpiskā vienības sporta ārsts JĀnis Kaupe

VISS par un ap Latvijas Olimpiskās vienības slodzes testu! Ja tu esi to kādreiz veicis, bet nezini ko nozīmē visi tie skaistie grafiki, tad šī epizode ir tieši tev. Viens no galvenajiem cilvēkiem, kurš LOV’ā veic testus ir Jānis Kaupe. Jānis pats jau ilgus gadus ir visai labs velobraucējs tāpēc viņa skats uz lietām, kā arī to skaidrojums ir ļoti tuvs mūsu velobraucēja prātam 😄

Šajā epizodē tu uzzināsi:

• kāpēc to vajag un kam to vajag?

• kā tulkot rezultātus?

• kas ir labs/slikts rezultāts?

• kādu info sports saņem no daktera pēc testa?

• kādi ir “galvenie” parametri testā, ja tādi ir…? 🤷‍♂️

• par spiedienu un tā nozīmi testā

• zems pulss vai augsts pulss - kas ir labāks?

• kāda ir atsildīšanās jēga un nozīme

• kā arī Jānis Kaupe atbildēs uz klausītāju uzdotajiem jautājumiem

View fullsize

LOV slodzes testa paraugs

Tiem no jums, kas nekad nav bijuši šajā testā, silti iesakām to vismaz vienu reizi gada tomēr izdarīt. Lai ieskicētu to kā tās izskatās, vari noskatīties šajā video ar mūsu sportistu Haraldu Silovu.

Starp citu - epizodi ar Haraldu vari noklausīties šeit >>>

Ja tu vēlies dzirdēt vēl kādu viedu lekciju no Jāņa Kaupes, tad šī, no Sporta entuziastu konferences “Sports VAR” ar nosaukumu “Fizioloģiski pamatota sistemātiska domāšana sportā” mums šķita ārkārtīgi saistoša.

---

S4E5 - Kafija un "Gravel"

Šobrīd šķiet jau visi ir dzirdējuši maģisko vārdu “GRAVEL”. Kas tas īsti un kāpēc tev to vajag mēs apspriedīsim ar Kasparu un vienu no lielākajiem gravel influenceriem, Tomu Alsbergu. 

View this post on Instagram

A post shared by Toms Alsbergs (@tomsalsbergs)

Pie mums gravel ir bijis visu laiku, taču tādā formā kā to zinām šobrīd, tas sākās apmēram 15 gadus atpakaļ, kad ASV velo ražoitājs “Salsa Cycles” 2012 gadā uztaisīja pirmo specializēto gravel velo “Warbird”, kas tolaik bija MTB krustojums ar šosejas velo. 

Lielākie gravel pasākumi/sacensības šobrīd notiek ASV, kas ir industrijas attīstības pamatā. Viens no zināmākajiem ir Dirty Kanza (šobrīd Unbound Gravel), kas aizsākās 2006 gadā un šobrīd tiek uzskatīts par Pasaules Čempionātu gravel’ā. 

Grinduro, kas šobrīd ir kļuvis par gravel seriālu un notiek Japānā, USV, Šveicē, Kanādā un Apvienotajā Karalistē. 

Kāpēc tev vajadzētu braukt ar gravel: 

• daudz vairāk maršrutu izvēles

• nav steigas

• nav (vai mazāk) auto satiksme. Tiesa būtu jāievēro tie paši drošības noteikumi

• līdz tam skaistajam meža ceļam vari aizbraukt pietiekami ātri

• tas ir piedzīvojums!

Atceries būtu jāizvēlas arī pareizs velo, tāpēc pārspriedīsim atšķirību starp 1x un 2x zobratiem priekšā. Tā pat arī karbona un alumīnija priekšrocības un trūkumus. 

Un jā jau Kaspars minēja, tad šoreiz kultūras segmentā mums būs kafija. Tās vēsture velosportā un šodienas nozīmē velo kultūrā. Arī Toms ir spečuks šajā jautājumā, jo viņa velo veikalā “Brūklene” ir dabūjama ārkārtīgi laba kafija. 

Parunāsim par espreso vs kapučīno, par to ko labu kafija dara tavam ķermenim un kāpēc arī TEV, kurš nekad nav stājies treniņa laikā, būtu jēga to izdarīt :) 

Brauc ar velo (jebkādu), baudi labu kafiju un ķer mirkli!

Tiekamies jau nākamajos podkāstos! 😎

S4E4 - Vo2Max

Šajā podkāstā tu uzzināsi par izturības sportā tik svarīgo mērvienību Vo2Max un tajā skaitā:

• Par ko liecina tavs Vo2Max

• Kādi ir standarti

• Kad jāķeras klāt pie Vo2 bloka

• Kā pareizi un efektīvi izpildīt Vo2 treniņus

Protams, neiztrūkst Kaspara kultūras deva. Mazliet parunāsim par modi (apenēm zem biksēm un tā…), par to kas ir “Dork Disk”, par braukšanu ar sacensību numuriem uz velo 😎

View fullsize

Vispārīgie Vo2Max “standarti”. Jāatceras, ka Vo2Max ir sportam specifisks tāpēc precīzāk būtu skatīties uz vecuma grupu atbilstošā sportā.

View fullsize

Lielākie izmērītie Vo2Max rekordi VĪRIEŠIEM.

View fullsize

Lielākie izmērītie Vo2Max rekordi SIEVIETĒM.

Ja tu vēlies noskaidrot savu Vo2Max drošos apstākļos uz sava velosipēda un trenažiera, tad vari izmantot podkāstā piemēto INSCYD testa protokolu. PPD tests Ērts, efektīvs un ļoti precīzs veids kā noteikt daudzas metaboliskās īpašības, tostarp arī Vo2Max. Šī testa precizitāti esam pārbaudījuši arī izmantojot LOV testus.

Power Performance Decoder Test + 60min coach consultation

€179.00

• Test remotely riding your own bike, on your typical training conditions, or just use indoor trainer and Zwift! 

• INSCYD is providing the most complete and accurate metabolic profile available today. Results are as accurate as laboratory testing.

• The only physiological assessment tool which captures aerobic and anaerobic performance.

• Men and women are physiologically different–INSCYD takes this into account, providing a different calculation for women. This means the unique physiology of a woman is now being captured in the same—simple to execute—test.

• Only tool that takes the athlete's body composition into account and normalizes the performance data to it. 

MAKE ME FASTER!!!

S4E3 - Vai pulss vēl ir aktuāls jaudas “laikmetā”?

• Sirds vienīgais “pasīvais” veids kā mēs varam noteikt sportista “patēriņu” un redzēt kā “viņš tiek pie vatiem”.

• Sirds ir galvenais muskulis, tāpēc tam ir jābūt veselam. Ja to ignorē var ieberzties.

Sirds vēl jo projām ir spēcīgs instruments ko izmantot treniņu procesa organizēšanā un analīzē.

Decoupling/HR drift – vienīgais un labākai pēc kā var vērtēt aerobo sagatavotību. Vienmēr protams, var uztaisīt laktāta slodzes testu, bet tas ir dārgi un pats no neizdarīsi.

• Trainingpeaks to redz kā PWR:HR kas izteikts %. Labi – zem 5% vai pēc iespējas tuvāk 0, bet “norma” ir 7%. Tiesa vienmēr jāskatās uz treniņa uzbūvi, tā garumu uc faktoriem.

• Svarīgi ir tas ka tas var būt arī negatīvs. Pārsvarā 2 iemeslu dēļ. Vai nu tiešām sportists gonkā piemēram spēj atsēdēt grupā kurā viņš var vienmērīgi braukt netērējot spēkus pret gonkas sākumu, vai arī tomēr sāk beigties cukurs.

• Efficiency Factor - normalized power or normalized graded pace by average heart rate for the workout or selected workout segment such as an interval. Principā EF ir ērtākais veids ko izmantot ilgākā laikā, lai salīdzinātu aerobo gatavību. Abos gadījumos es izmantoju tikai aerobus tipa garus treniņus ko var salīdzināt. Jebkuri intervāli var nebūt īsti piemēroti tādai propper salīdzināšanai. Teiksim ja pirmajā treniņa dalā ir visi intervāli un pēc tam pāris h ir easy, tad decoupling būs “mākslīgi” zems. Un otrādāk.

Kam vēl izmantot sirdi?

• Miera stāvokļa pulss. Lielisks veids kā redzēt ilgtermiņa adoptāciju aerobajā “galā” un “prognozēt” sirds apjoma izmaiņas. Tā pat tas var būt labs indikatoros pārslodzei, ja tas būtiski pieaug.

• Treniņos tas var būt indikators dehidratācijai. Pazūd ūdens, plazmas apjoms krītas, sirds ir spiesta strādāt vairāk/ātrāk.

• Noguruma noteikšanai. Resp., ja garākos intervālos HR ievērojami zemāks un max pulss arī aizgājis uz leju, tas liecina par akūtu vai hroniski nogurumu. Piemēram nometnēs.

• HRV. To jau mēs esam apsprieduši šajā podkāstā, bet tas tomēr ir būtiski. Tiesa, tas iespējams tikai ar BT jostu.

• Lai novērtētu atjaunošanos pēc intervāliem. Ja ir tipiski intervāla treniņi ir viegli salīdzināt ātrumu kādā sirds samazinās un robežu līdz kurai tā nokrīt. Tā var netieši novērtēt aerobajā “gala” spējas un loģiski atjaunošanos. Principā tas ko mēs nosakām ar INSCYD kā lactate clearance rate. To var izmantot arī kā slieksni tam lai sāktu nākošo intervālu, lai nodrošinātu pilnu atjaunošanos.

Stroke volume (reduction of it) izsviedes vai sistoles tilpums. Principā to var noteikt, kā efektu skatoties uz decoupling vai EF. Šis patiesībā, tas ko mēs “gribam” īpaši tagad tādā bāzes ciklā redzēt no sirds muskuļa. Tā apjoma pieaugumu un lielāku izsviedes tilpumu.

Vai augsts HR ir vienmēr labāk? Nop. Izteikti samazināts pulss (arī max HR), īpaši relatīvi jauniem sportistiem ilgtermiņā diezgan bīstami, īpaši no pareizas sirds attīstības viedokļa. 

Cik cilvēki tik sirdis. Sirds ir muskulis tāpēc tam ir dažādi veidi un īpašības.

Ilgtermiņā tomēr jāpievērš uzmanība:

• Max hr īpaši gados vecākiem cilvēkiem

• Miera stāvokļa HR

• HR zonu vai slodzes distribūcijai treniņos. Nu tā lai visu nesačakarētu.

AF, atrerial fibrilation, Ātriju fibrilācija, kā viens no potenciālajiem riskiem pie ilgstošas sirds (pār)slodzes.

Manis pieminētā grāmata ko būtu vērts izlasīt visiem tiem, kas ar izturības sportu nodarbojas jau ilgi, vai tie, kas to plāno darīt ilgi 😉

The Haywire Heart: How too much exercise can kill you, and what you can do to protect your heart Kindle Edition

by Case Christopher J. (Author), Mandrola Dr. John (Author), Zinn Lennard (Author)

---

Citi mūsu podkāsti, kas saistīti ar šo tēmu:

S4E2 - Zwift

Mūsu šodienas relaitāte ir cieši saistīta ar mājām. Tajā skaitā arī mūsu treniņi. Tāpēc šodien runāsim par šobrīd populārāko no indoor treniņplatformām Zwift.

Ar Jums būs kopā kā iersts Train2win Endurance Coaching galvenais treneris Jānis Mūsiņš, "tante no Bauskas" Kaspars Driķis un mūsu in-house Zwift eksperts, kurš šo platformu ir izmantojis jau no pašiem pirmsākumiem - Kalvis Kons.

 Šajā podkāstā tu dzirdēsi:

-       Īsumā par anketas rezultātiem uz kuru saņēmām vairāk kā 200 atbildes

-       Kāds ir vajadzīgais ekipējums un ko tas maina

-       Kādi ir pieejamie treniņplāni Zwiftā

-       Kā to labāk izmantot īpaši ja esi tikko sācis braukt un kādu treniņplānu izvēlēties

-       Sociālais faktors

-       Mazliet arī par e-racing

Mūsu treniņplāni

---

Noklausies podkāstu ar Kalvi, kad viņš vēl bija Korejā: https://train2win.cc/lv-podcast/train2winlv-podcast-5-ritebraukana-zviedrij-un-korej-kalvis-kons

Seko Kalvim Stravā, un Zwiftā

---

S4E1 - Šogad nopirku savu pirmo velo vai atsāku braukt. Ko tālāk?

Mēs esam atpakaļ nu jau ar ceturto sezonu, ar jaunu saturu un jauno cohost. Šoreiz sanāca garš, bet mūsuprāt ļoti noderīgs podkāsts, kas domāts tieši iesācējiem. Tāpēc ja tu esi ticis pie velo, vai atradis to savā šķūnītī un sapratis, ka tev patīk braukt ar velo un gribi to darīt arī turpmāk, klausies šo epizodi!

Ja tev ir draugs, paziņa vai kolēģis, kas ir tikko sācis braukt ar velo - izdari labu lietu un pārsūti viņam saiti uz šo epizodi.

Mēs podkāstā atbildēsim uz jautājumiem:

-       Par velošortiem un pamperiem (arī par apenēm)

-       Par to cik kilometri jānobrauc

-       Kā dibens iztur 100km treniņu?

-       Kas jādara lai nesāpētu mugura?

-       Kādas ir velosportam vajadzīgās pamatīpašības?

-       Kas ir kadence un kāpēc tas ir svarīgi

-       Vai vajag “iemaukt” arī ziemā?  

Nākamajā podkāstā iztirzāsim Zwift’a tēmu, tāpēc visi tie, kas jau brauc uz saviem gudrajiem trenažieriem – brauciet mierīgi, tas seko nākošais!

Uz drīzu!!! 😎💪

---

Kaspars Driķis - tante no Bauskas

Iepazīsties ar Kasparu un noklausies podkāstu ar viņu >>> https://train2win.cc/lv-podcast/train2winlv-podcast-3-no-aiika-ldz-sportistam-amatierim

Podkāsts par treniņu iespējām ziemā >>> https://train2win.cc/lv-podcast/s2e2-k-trenties-ziem-ritebraucjam

Podkāsts ar Herbertu Pudānu par velouzsēdi >>> https://train2win.cc/lv-podcast/train2win-podcast-21-velo-uzsde-l-ritebrauan-herberts-pudns

Sirds zonu kalkulators, ko vari izmantot, ja nav veikts slodzes tests sporta laboratorijā (iesakām izmantot to, kas ir zem “Cycling Heart Rate Zones” - “ABCC/BCFguidelines”) https://www.fitdigits.com/personalized-heart-rate-zones.html

S3E7 – Haralds Silovs

Haralds Silovs

Kas ātrslidotājam ir kopīgs ar velosportu? Mūsu viesim ļoti daudz kas! Haralda tēvs Edvīns Silovs ir panākumiem bagāts treneris treka riteņbraukšanā un tikai pārsteidzošā kārtā Haralds nenonāca treka riteņbraukšanā. Haralds ir ilgus gadus sekmīgi startējis daudzos pašmāju MTB seriālos un pēdējos gados arī piedalījies Latvijas Čempionāta individuālajā braucienā un citās šosejas sacensībās.

Sarunā ar Haraldu es runāšu par to, cik daudz viņš velosportu izmanto gatavošanās procesā, par to cik tehnisks ir šis sporta veids, par to kā spēt saglabāt motivāciju un par spīti visam pierādīt “ka var” un protams, kā novērtēt sportu kā privilēģiju.

Haralda sportiskie panākumi runā paši par sevi.

• 2008g Eiropas Čempions šorttrekā

• Vienīgais Olimpietis kurš 2010g OS Vankūverā startēja gan šorttrekā 1500m gan 5000m garajā distancē VIENĀ DIENĀ

• Piedalījies trijās olimpiskajās spēlēs

• Latvijas Čempions kalnu riteņbraukšanā

• Un citi

Seko Haraldam Instagram un Facebook.

S3E5 – Mārtiņš Blūms

 Šoreiz mūsu galvenais treneris Jānis Mūsiņš uz sarunu ir aicinājis paša trenēto sportistu, šobrīd labāko un panākumiem bagātāko Latvijas kalnu riteņbraucēju Mārtiņu Blūmu.

Mārtiņš šobrīd pārstāv Nīderlandē reģistrēto profesionālo kalnu riteņbraukšanas komandu “CST PostNL Bafang”, kuras īpašnieks un vadītājs ir MTB leģenda Bart Brentjens.

Mārtiņš ir 2017. gadā uzvarēja XCO U23 Pasaule kausa kopvērtējumā, kā arī tika atdzīts par 2017. gada labāko riteņbraucēju.

Sarunā noskaidrosim, kā tad Mārtiņš no basketbola Cēsīs nonāca līdz dalībai XCO Pasaules kausā. Mārtiņa vienīgais darbs šobrīd ir būt par sportistu, tāpēc runāsim par viņa ikdienu, par to cik daudz viņam nākas ceļot un kādi ir izaicinājumi esot pasaules līmeņa krosa braucējam. Runāsim par sagatavošanos sezonai, par to ar kādiem vatiem⚡️ brauc Mārtiņš un ar cik kilogramiem viņš var veikt pietupienu ar stieni 🏋️‍♂️

Pieskarsimies arī tēmai par treniņiem laikā, kamēr valda ierobežojumi saistībā ar Covd-19 un kā tas ir ietekmējis viņa komandu.

Atgādināsim ka Mārtiņš ļoti veiksmīgi iesāka šo sezonu ar vairākiem startiem, kuros kāpa uz goda pjedestāla, tajā skaitā arī “Cyprus Sunshine”, kur kopvērtējumā ieņēma 4.vietu kopvērtējumā.

Seko Mārtiņam Insagram kā arī pieseko viņa fanu lapai Facebook.  

---