S8//E2 - AI sportā: Edgars Bernāns, Tim Cusick

Labdien Pasaule! 

Šodien baigā dziļā tēma un par cik mēs ar Kasparu neesam paši labākie eksperti šajā nišā, mēs pieaicinājām citus, zinošākus cilvēkus. Tāpēc mums šodien ciemā ir RSU vadošais pētnieks, slēpotājs, podkāsta autors Edgras Bernāns. 

Tā pat šī šķiet ir pirmā epizdoe kur mums paveicās nozagt mazliet viņa dārgo laiku un saņemt komentāru par šo tēmu no industrijas “smagsvara” Tim Cusick, kurš ir ne tikai pasaules kalibra treneris, bet arī WKO vectēvs. 

Daži pieturas punkti tiem no jums, kas viņa vārdu nav pazīstami.  

Data Analytics Accomplishment Highlights

• TrainingPeaks WKO product leader

• Codeveloper of WKO5

• Instructor: Advanced Training with Data

Coaching Accomplishment Highlights

• 3 world championships

• 18 national championships

• 2 world records/bests

• Numerous race victories in multiple disciplines
  
  

Tā kā visu mēs nepaguvām izrunāt visu, šī būs arī pirmā epizode kurai es iekļauju visus savus pierakstus, lai TU redzētu ko mēs nēpārrunājām un cik daudz nianses ir tajā par to, ko tomēr paguvām izrunāt.  

AI trūkumi: 

• Ja sportistam ir liels apjoms (daudz stundu) 

• Sarežģīta plānošan - komandējumi/nometnes 

• Nevar iepazīt sportistu. Vismaz ne pagaidām 

• Tas vienmēr būs metric based - junk in/junk out. Piemēram sūdīgs PM vai HRV/HR no rokas nevis no jostas 

• Izdara secinājumu drīzāk “kvantitatīvi” nevis “kvalitatīvi”. Lai arī teorijā to varētu izdarīt 

• Nav anamnēzes. Traumu vēsture + prevencija, iedzimtības utt 

• Ārpus cipariem zūd pielietojamība. Sāp pleci, nevar tehniski nobraukt sekcijas, taktikas nepilnības. 

• Asinsanalīzes un vispār vispārēja/holistiska pieeja 

• Nav multidisciplināru risinājumi, piemēram slēpošana, spēka, cores utt treniņi (nevar pēkšņi gribēt uzkāpt Everestā, tik līdz Parīzei vai Pekinai) 

• Accountability! Neticu ka kāds sekos AI plānam tā kā trenera norādījumiem 🙂 (piemērs ar maniem treniņplāniem) 

• Parasti nav ilgtermiņa risinājumi 

• Trūkst individualizācijas - 20 gadīgam sportistam būs līdzīgi principā kā 60 gadīgam. Well, as far as I know 

• Nav FAN Factor

AI priekšrocības:  

• Ievērojami zemākas izmaksas salīdzinājumā ar treneri 

• Vienmēr laicīgi saplānot 

• Precīzi cipari/apraksts/uzstādījumi 

• Uzreiz iespēja redzēt teiksim mēnesi uz priekšu (ko treneris parasti nedara) 

Citi apspriežamie jautājumi: 

• No “rodas” AI. Tam ir jāmieāca/jāiedod principi, kas būs nevis kaut kāda meta analīzes, bet ticāk (šobrīd) kāda trenera pārliecība/metodes 

• Nutrition un recovery integrācija. Teorijā ir iespējams, bet šobrīd nav tāda risinājuma. 

• Grūtie jautājumi (hard questions) par progresu vai tā neesamību par rezultātiem, stresa menedžmentu utt.. 

• Kā zinātne nonāk līdz plaši pielietotai metodoloģijai? Laiks + bias (tas par tiem kāda cilvēka principiem). Pēdējais iespējams nav slikti, bet pirmajā gadījmā tas nekad nebūs cutting edge, ko parasti pielieto praksē. Citējot Kaupi - čujs, ņuhs un poņa ir laba trenera iezīmes. AI būs tikai poņa.

• Kuram ir atbildība? Ja kāds noliek ķelli, man ir apdrošināšana un kaut kādi papīri? Ko darīt ar AI platformām? Līdzīgi kā lidmašīnās ar pilotiem un Teslās ar autopilotu :) 

• Kāpēc Pogijs vai Ingebrigtsen netrenējas ar AI? Nu retorisks jautājums. 

Ar kādiem datu kanāliem AI operē? 

GPS / PWR/ CAD / Run PWR / HR / HRV / Cal (in/out) / Run stride/gate

Kļūdas datos? 

• PM +/-1.5%, kas teorijā var būt 3% 

• GPS pie lielākiem ātrumiem ir neprecīzs 

• Head unit ierakstīšanas frekvence. 

• Garmin devices typically record at 1 Hz (once per second) for most metrics like speed, power, cadence, and heart rate

• Leomo’s motion sensors (IMUs) sample at 100 Hz (100 times per second) for metrics like movement, posture, and pedaling dynamics.

• Tipiskais fit fails 2-3mb kur tāds pats 300-400mb

• HRV day-to-day. Longitudinal data prasti būs ok 

• Miegs. Jo principā viss ir aprēķins nevis mērījums 

• Ziemas FTP/zonu auto korekcija. Kā to ziemā izdarīt bez testa? 

Kam DER AI risinājumi? 

• Trenera lēmumu pieņemšanā 

• Kādam kurš trenējas apmēram 3x nedēļā ar kādām 6h 

• Bez specifiskām problēmām un ambīcijām (uz rezultātu vērstam sportistam tas nav risinājums) 

• Kādam kuram vajag bāzes struktūru 

• Kurš saprot pats pietiekami daudz lai pielāgotu un validētu risinājumus 

• Kurš nodarbojas ar vienu sportu 

• Kurš meklē low-cost solution 

Season Nr.8 opener

Ho-ho-hoooo!

Mēs i' atpakaļ!!!  Kā pienākas ar pirmajiem pēc sezonas treniņiem, līdzīgi arī podkāstu - mēs šo pirmo epizodi taisām nepārāk sarežģītu un ne pārāk garu. 

Šoreiz pārrunājam dažādas aktuālas tēmas, lai mazliet iesildītos kam lielākam.

Šodien par:

• to kāpēc tomēr click bait'iem vajadzētu būt daudz maz atbildīgiem

• https://www.facebook.com/reel/498267429871796/?rdid=t273UKYS32nIlgBt&share_url=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Fshare%2Fr%2F1BBeR94vH8%2F

• par līgumiem un komandām

• dažām atbildēm uz jūsu jautājumiem

S7E11 - Parīzes OS, Tūre, LČ un alternatīvā tūre

Hei-ho!

Mēs i' atpakaļ!!! 😎

Līdzīgi kā aizvadītajā sezonā, arī šī epizode ir tāda starpsezonas, kurā ielūkosimies vairākos mums aktuālos un globāli "svarīgos" notikumos kā:

• aizkulises aizvadītajās Parīzes Olimpiskajās spēlēs

• tāds plašāks "rants" par aizvadītajiem Latvijas čempionātiem un par to, kur būtu jāatrodas jauniešiem, kas vēlas būt nākamie Skujiņi un Blūmi

• par Tūri, Cavu, Pogiju un par plaši apspriesto medijos "super altitude"

• par Kaspara alternatīvo tūri un kāpēc tā būtu vērtīga alternatīva arī citiem

Mēs būsim atpakaļ rudenī, tāpēc neskumstiet 🫶

Kjū end Ei (Q&A) sērija

Heisā hopsā!

Citējot Makis un Moricu – devītais  nedarbs nu ir beigts, bet jau desmitais tiek steigts 😅

Jā! Beidzot mums ir jūsu jautājumu epizode. Tāpēc slēdz iekšā un laižam!

• Par to kā Kasparam gāja pēc atgriešanās sacensību apritē un kā ir mainījusies sacensību vide viņa prombūtnes laikā salīdzinājumā ar “SEBiņu”

• Kā ir labāk - aizbraukt ar ātrāku grupu un pirms finiša izkrist no tās VS braukt ar sava ātruma grupu un uzvarēt to 😅

• Par to, kas būtu jādara lai varētu nobraukt tuvojošos 135km garo Gravel Weekend

• Vai amatierim, bez iepriekšējās sagatavotības, sākot trenēties ap 30 gadu vecumu, ir iespējams sasniegt 5w/kg. Ja ir, tad ko tas prasa? Ja nav, tad kāpēc?

• Kā saskaņot braukšanu ar velo uz darbu un treniņus?

• Vai svētdienas braucējiem pietiek ar bezmaksas treniņiem, kurus piedāvā entie softi?

• Atgūšanās pēc traumām. Kad teorētiski atsākt vs dakteru prognozes.

• Plašāk par ķēdes vaskošanu. Kas vajadzīgs, kādu vasku utt.

10 gadu jubilejas epizode Nr2!

Beidzot pēc ilgākas, bet mēs ceram, tomēr pieklājīgas pauzes beidzot atgriežamies jūsu viedierīcēs ar turpinājumu mūsu dekādes jubilejas epizodes otro daļu. Šo daļu ierakstījām jau pirms laika, taču tēmas ir ļoti, ļoti aktuālas šodienā.

Tāpēc šajā epizodē būs šādas aizraujošas tēmas kā:

• Veselas 48 minūtes par un ap ogļhidrātiem

• Fasted/carb depleted treniņi

• Riepu spiediens un platumi

  • Tubeless

  • Šauro un līmējamo riepu (tubular) vēsture

• Velo svars un aerodinamika

• MTB svars un kā izmira cietās dakšas

• Amortizācija un kā trases to mainīja

• Ātrumu attiecības un kā pazuda priekšējais pārslēdzējs

• Šaurās stūres un radziņi (nu tas tiem dinozauriem, kas to atceras)

• Ķēdes uzturēšana šobrīd ir tikai par vasku

• Šosejas stūres platumi (vai pareizāk šaurumi)

• Klaņu garumi vai precīzāk īsumi

• Šaurie sēdekļi, kas vairs nav modē

• Velo cenas, kas ir augušas un standarti, kuri pazuduši

Esi kā Edgars – nospied arī zvaniņu Spotify!

Z3 VS Polarized training

Šodien mums ir karsts topiks… 😎 Epizodē klausies:

• kāpēc z3 ir zonu “sliktais zēns”

• kādi ir ieguvumi un riski no z3 treniņiem

• kas ir jāņem vērā braucot z3 intervālus

• kāds būtu optimāls intervāla un atpūtas laiks

• kas ir polarizētais treniņu princips

• kā salīdzinās zonas

• kādi ir ieguvumi un riski

zonu salīdzinājums 3 zonu modelim un 5 zonu modelim

piemērs jaudas sadalījumam 3 zonu modelī

Pieminētā publikācija par polarizēto treniņu principu: https://www.researchgate.net/publication/361008272_Polarized_Training_Is_Not_Optimal_for_Endurance_Athletes_Response_to_Foster_and_Colleagues

S7E7 - Aero as F***!

Lāāābdien!

Jā! Mēs bijām vēja tunelī! 🤩 Tur mēs braucām kopā ar diviem sportistiem - Danu Rožlapu un Ģirtu Vēveru, kas lieki piebilst, ir ļoti labi TT braucēji. Kā daļa no komandas mums līdz bija arī Kārlis Berlands no 4Cyclists ar saviem jaunajiem produktiem kuri…. nu klausies podkāstu lai uzzinātu, ko tad mēs tur noskaidrojām 😉

Bez tā mēs pārrunājām aktuālo “helmet-geitu”, jebšu jauno Giro Aerohead II un aizliegumiem un potenciālajiem aizliegumiem attiecībā uz ķiverēm.

Katrā ziņā, visiem tiem no jums, kam interesē cipari no tuneļa - klausieties!

Izmanto kodu “Train2Win”, lai saņemtu 10% atlaide visiem Wattsaver produktiem https://4cyclists.eu/product-category/racing-training/wattsaver/

Un atceries, ka tu vari mums uzsaukt kafiju, kā arī pievienoties mūsu kafijas kluba biedriem un sņem informāciju, kas paliek ārpus podkāsta un ir pieejama tikai Train2Win sportistiem.

S7E6 Sandis Āķis – Latvijas riteņbraukšanas federācijas prezidents

Pirmo reizi mūsu pastāvēšanas vēsturē, pie mums viesojas PREZIDENTS!!! Nu vai kā Kaspars viņu nosauca el presidente 😎 Citiem vārdiem, mums prieks Jums piedāvāt mūsu sarunu ar Sandi Āķi – Latvijas riteņbraukšanas federācijas prezidentu.

Runājām par daudzām aktuālām lietām un uzdevām Sandim Jūsu iesūtītos jautājumus par visdažādākajām tēmām. Saruna sanāca diezgan visaptveroša tāpēc paņem savu ūdeni, posies treniņā un slēdz mūs iekšā!

p.s.

un lūdzu! Esi prātīgs un nopērc licenci: 👉 https://lrf.lv/licences/licences-pieteikties

p.p.s.

atbalsti šāda satura veidošanu un uzsauc mums kafiju!

S7E5 - 10 gadu jubilejas epizode!

Šajā epizodē mēs atskatīsimies uz visu, kas ir noticis un mainījies šajā industrijā. Runāsim par tehnoloģijām un kā tās ir kļuvušas daudz pieejamākas gan treneriem, gan sportistiem.

Mazliet gremdēsimies atmiņās un izteiksim prognozes par nākamo dekādi. Mūsuprāt gan tiem no jums, kas sportā ir ilgi, gan tiem no jums, kas ir vēl galīgi jauni šī epizode palīdzēs paskatīsies uz šobrīd pašsaprotamām lietām mazliet savādāk.

Šī ir pirmā epizode no divām. Nākamajā turpināsim par lietām mazliet nenopietnāk… varbūt  😅

S7E4 ”Magic Pill” jeb uztura bagātinātāji

Neviens uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu maltīti!

 Šajā epizodē:

-       Par to kur netērēt naudu

-       Par omes šampanieti, jebšu špukteri

-       Par pļutku

-       Par NOS’u un citām interesantām lietām

-       Un proteīns über alles!

Bet nu labi…  Pa īstam mūsu galvenie un diezgan garie pieturas punkti ir:

-       Proteīns

-       Kofeīns

-       Kreatīns

-       Karnitīns

-       Beta alanīns

-       Sodas bikarbonāts

-       Nitrāti (ķiršu un biešu sulas)

-       Ketoni

-       Un kaut ko par fat burneriem

Ja tev patīk saturs kuru veidojam, tad atbalsti mūs kļūstot par kafijas kluba biedru, vai vienkārši uzsaucot mums kafiju: https://www.buymeacoffee.com/train2win

S7E3 GYM - 2.DAĻA: Sets, Reps & Phases

Čau!

Nu te nu mūsu solītē epizode par zāli. Ko darīt, cik ilgi un kas ir jāņem vērā. 

Ja tev patīk saturs kuru veidojam, tad atbalsti mūs kļūstot par kafijas kluba biedru, vai vienkārši uzsaucot mums kafiju: https://www.buymeacoffee.com/train2win

Anatomiskā adoptācijas fāze

• Ilgums: 3-8 nedēļas

• Reps per set: 25-60

• Sets: 2-4

• Rest: 2-4'

Hipertrofijas fāze

• Ilgums: 4-10 nedēļas

• Reps per set: 8-15

• Sets: 2-8

• Rest: 2-5'

Maksimālā spēka fāze

• Ilgums: 6-10 nedēļas

• Reps per set: 1-5

• Sets: 3-5

• Rest: 3-5'

Sporta specifikā fāze

• Ilgums: 4-6 nedēļas

• Reps per set: 1-5

• Sets: 3-5

• Rest: 2-6'

Uzturēšanas fāze

• Ilgums: 2-6 nedēļas

• Reps per set: 1-5

• Sets: 2-4

• Rest: 3-5'

S7E2 GYM - 1.DAĻA: Kāpēc? Etiķete un citas svarīgas pamatlietas

Labdien, labdien, labdien!

Šī būs divu sēriju epizode, tāpēc par visu pārējo svarīgo runāsim nākamajā epizodē!

Šodienas epizodē runāsim par:

• mūsu Spotify statistiku

• par jaunu "lētāko" velo iekš ProTour

• par apģērbu un stilu zālē

• par to ko nevajadzētu darīt

• par to kādi ir nepieciešamie priekšdarbi, lai sāktu strādāt ar svaru zālē

• par to kāpēc to vajag visiem un noteikti īpaši Tev 💪

Atceries, ka Tu mūs vari atbalstīt “uzsaucot kafiju” izmantojot servisu BuyMeACoffee, kur Tu vari uzsaukt mums kafiju vienu reizi, vai kļūt par mūsu ikmēneša kafijas draugu. Kļūstot par ikmēneša atbalstītāju Tu saņemsi Jāņa ikmēneša video formāta vēstījumus, ar kuriem viņš dalās tikai ar saviem sportistiem. Tu Jānis padziļināti apspriež dažādas specifiskas lietas, kurām parasti nevaram pievērsties podkāstu formā.

Embed Block

Add an embed URL or code. Learn more

S7E1 Industrijas jaunumi un problēmas + transfēri

Hei!

Pirms mēs sākam par podkāstu, aizmirsām par to, ka TEV (jā tieši tev) vajadzētu veltīt 2 minūtes tava laika, lai nobalsotu par Jāni, kā par labāko treniņu, par Mārtiņu kā par labāko elites sportistu, Ģirtu kā par labāko amatieri un par Danu kā par labāko dāmu sportisti. To ērti vari izdarīt te: https://www.visidati.lv/aptauja/2069769854

Šosezon tomēr mēģināsim mazliet dažādot fromātus mūsu podkāstam, tāpēc šajā podkāstā apspriedīsim:

- industrijas problēmas

- GCN slēgšana

- velo cenas

- lieltirgotāju problēmas

- Cavs brauks!

- Sāgana sāga lēnām beidzas

- Jubo (gandrīz) bankrots

- Remco, Ineos un Soudal–Quick-Step

Uz drīzu tikšanos un atceries ka vari mums uzsaukt kafiju!

S6E3 - Kas jāmaina Latvijas (velo) sportā?

Labdien mūsu dārgais klausītāj! Un čau Lauri 😉

Mēs ceram, ka tev klājas labi un tu esi pilnā sparā sācis gatavoties jaunajai velo sezonai. Šodien ir īstais laiks, lai parunātu par mūsu nākotni. Un nē – mēs nerunāsim par vēlēšanām vai ģeopolitiskiem raidījumiem 😂 Parunāsim par to, kas ir jāmaina mūsu velosportā.

Šī epizode noteikti būtu lietderīga jauno sportistu vecākiem un protams, viņiem pašiem. Nenoliedzami šī brīža rezultāti U23, junioru un jaunieši grupās ir diezgan švaki un neliecina par spīdošu tuvāko nākotni Latvijas velosportā. Tā kā mums rūp, kas notiek pie mums mājās un mums gribas lai mums būtu nākošie Skujiņi, Neilandi un Blūmi, mēs gribam raisīt diskusiju par to, ko mēs (vai patiesībā jūs) varam darīt lietas labā.

Šajā epizodē apspriedīsim sekojošās lietas:

-       Kāda ir secība – panākami > nauda, vai nauda > panākumi?

-       Šī brīža statistika ciparos

-       Kur šobrīd ir profesionālais sports un kas šajā līmenī ir svarīgi

-       Treniņu vēsture un uzskaite

-       Jāņa Kaupes komentārs par fizioloģiskām atšķirībām LOV testos un viņa novērojumi ar ko atšķiras elites sportisti no tiem, kas tādi vēlas kļūt

-       Par to kad vajadzētu sākt lietot jaudas mērītāju

-       Par nometnēm un to svarīgumu

-       Kāpēc Beļģijā būtu jābrauc visiem jaunajiem censoņiem

Ja tev ir kritika, ierosinājumi, vai kāda cita lieta ar ko vēlies ar mums dalīties, droši izmanto saziņas sadaļu mūsu mājas lapā pie sadaļas “podcast”.

Lai mums visiem daudz panākumu! 🙌

Informācija, uz ko atsaucamies runājot šajā epizodē:

• galerija no WCh ITT, kur pat junioriem viss ir optimizēts https://cyclingtips.com/2022/09/gallery-trick-tech-at-the-tt-world-championships/

• LRF dati

• 47 Jaunieši, 34 Juniori, 25 U23 vīrieši, 19 ELITE vīrieši,

• 10 Jaunietes, 9 Juniores, 6 U23 sievietes, 12 ELITE sievietes

• Jumbo Visma paraskta 17 gadīgu čali no Norvēģijas. 2v EČ junioros Portugālē un 13v PČ Austrālijā https://www.cyclingnews.com/news/jumbo-visma-sign-17-year-old-talent-nordhagen-for-2025-worldtour-debut/?utm_campaign=socialflow&utm_content=cyclingnews&utm_medium=social&utm_source=facebook.com&fbclid=IwAR3Jbs5_6T5m_GaqGUWZowxKJWS_82xVU-vhbeX6PNPbUjBtBuWFllf_FbM

• TDF lai sēdētu grupetto vajag jau 5.5w/kg ❗️Tāpēc cipariem ir nozīme

• Normatīvi pro-tūrē šobrīd:

S6E2 - Sieviešu riteņbraukšana ar Danu Rožlapu (2. daļa)

Labdien! 

Šoreiz nopietni un gari par sieviešu sportu. 

Ciemos ir mūsu "in-house" eksperte, sertificēta riteņbraukšanas trenere, septiņkārtēja Latvijas Čempione ITT un viena no zinošākajām dāmām riteņbraukšanā Latvijā Dana Rožlapa. 

Dana Rožlapa // Lotto Belgium Tour WE 2.1 2022

Mums bija iekrājušies daudz skatītāju jautājumi, tāpēc visi (vai visas) kas jautāja, šeit būs Danas atildes un mūsu pieci centi pie tām 😄

Ieskatam, runāsim par tādām tēmām kā: 

- kā menstruālais cikls un kā tas ietekmē treniņus un sacenības 

- treniņu/sacensību grafiks un sievietes hormonālais cikls 

- par sieviešu modeļiem 

- sieviešu problēmas bikefittingā 

- cik ātri var atgriezties formā, pēc ilgāka pārtraukuma 

- un citām sievietēm saistošām lietām. 

Klausie un dalies ar tiem, kam tas varētu būt interesanti! 🙌 

S5E11 - Aero as F*** (2.daļa)

Don’t buy upgrades, ride upgrades

⚡️⚡️⚡️

Don’t buy upgrades, ride upgrades ⚡️⚡️⚡️

Nu čau!

Te atkal mēs 🤓

Jūs paprasījāt un mēs to izdarījām! Otrā daļa mūsu velo-cipargalvu epizode.

Šodien ar Kasparu čalosim par:

• Zobratiem un to nodilumu

• Vai ir starpība starp Ulegru un Dura-Ace zobratiem

• Par to kāpēc šobrīd visi brauc ar lieliem zobratiem

• Par oversized pulley

• Par keramiku

• Par mūžīgajiem stūres gultņiem

• Kāpēc bigger is better

• Par ratiem

• Par kāpēc TU esi lielākā aerodinamikas “problēma”

• Par kompaktām stūrēm

• Kombinezons vs velo krekls

• Mokasīni/overshoes

• Par aero zeķēm

• Par pudelēm

• Par pedāļiem

• Un par sacensību numuriem

Tāpēc ja gribi tērēt naudu gudri – noklausies šo un iepriekšējo epizodi. Taču atceries – nekas nav noturīgāks par treniņiem un investīcijām savā ķermenī. Nē, nu ja nu vienīgi jauns spīdīgs aero baiks 😅

Trenējies gudri 💪

Team GB Lotus x Hope track bike

SPEECO AERO BREAKAWAY BAR

S5E10 - Sieviešu riteņbraukšana (1.daļa)

Emīlijas Sonkas Foto: Atis Meibergs, no Sporta muzeja fondiem

👋 Labdien klausītāji un klausītājas!

Šodienas epizode būs par daiļo dzimumu mūsu iemīļotajā velo sportā. Un tas nenozīmē ka TEV (mēs uzrunājam vīriešus) šī epizode nav jāklausās! Visiem kuriem ir kāds tuvs cilvēks – māsa, sieva, mamma vai draudzene šis varētu būt ļoti saistoši.

Mēs ar Kasparu parunāsim par “lielajām lietām” sieviešu sportā, taču esat gatavi otrajai daļai, kurā runāsim vairāk par fizioloģiju un treniņu specifiku. Jā, jā! Sievietes trenējas savādāk kā vīrieši 😉

Tāpēc ja Tev ir kāds jautājums – lūdzu sūti to mums izmantojot šo formu.

Tā pat pie mums ciemos uz saistošu sarunu būs Zane Kalverša-Ķeņģe no “Latvian Cycling Girls”. Zane stāstīs par to, kas ir LCG, kāpēc tā radās un kādi ir dāmu plāni tuvākai un tālākai nākotnei.

Tāpēc dāmas (un arī kungi) – mēs gaidām jūsu jautājumus un ceram uz drīzu tikšanos jūsu viedierīcēs.

Ā! Un Kaspars lūdza atgādināt lai jūs ieliekt mums ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ iekš Spotify 🙌

p.s. 

tiem no Jums, kas nezin, kas tā par dāmu pasaules čempiones kreklā - ziniet! Tā ir Emīlija Sonka no Kuldīgas, kas 1964. gadā Francijā ieguva Pasaules čempiones titulu šosejas grupas braucienā! Tā lūk. 

S5E9 - Kārlis Ozols

Kārlis Ozols // CyclingGraphs

Lielo sacensību sezona nu ir pienākusi sākusies ar Omloop Het Nieuwsblad un Kuurne–Brussels–Kuurne tāpēc mēs aprunājāmies ar Kārli Ozolu.

Kārlis mūsuprāt ir vērienīgākais pašmāju žurnālists, kurš raksta un runā par velosportu uz globālās skatuves. Viņš pavisam nesen ir sācis darbu pie viena no lielākajiem specializētajiem velosporta medijiem pasaulē Lanterne Rouge.

Runājām ar Kārli kamēr viņš bija Spānijā par to, kā viņš nonāca līdz šādam lēcienam savā karjerā, tā pat kā par to kā viņš iegūst datus saviem grafikiem tā pat kā par daudz ko citu. Klausies mūsu sarunu un pieseko Kārļa twitter kontam 👇

Kārļa Twitter konts angļu valodā ar 5000 sekotāju: https://twitter.com/CyclingGraphs

Kārļa pašreizējā medija Lanterne Rouge mājaslapa, kur viņš publicē savus rakstus: https://lanternerouge.com.au/

Lanterne Rouge Youtube kanāls: https://www.youtube.com/c/LanterneRougeCycling/videos

Lanterne Rouge podkāsts:

https://www.youtube.com/c/LanterneRougeCyclingPodcast/videos

Youtube kanāls latviešu valodā, kur Kārlis analizē riteņbraukšanas sacensības: https://www.youtube.com/channel/UCSyAOFW0K0eqsLfd-_XPrOQ/videos

S5E8 - Jānis Leitis // Uzturs sportā

Beidzot mēs runāsim par TO! Par UZTURU! 😎

Tāpēc šodien mums ciemā ir vieglatlēts, olimpietis un uztura speciālists Jānis Leitis.

Mēs ar Jāni runājām par:

• aliņu un atjaunošanos

• junk food

• kā skaitīt kalorijas

• badošanos

• cik daudz kilogramus var zaudēt un kādā laikā

• un vēl par daudz ko citu…

Atceries, ka ēšana un tavs rezultāts ir ļoti cieši saistīti, jo visi velosporta paveidi ir tieši atkarīgi no tava svara. Ne velti mēs vienmēr atsaucamies uz w/kg 😉

Ja tu esi nolēmis kaut ko mainīt tajā kā izskatās “kg” sadaļa šajā vienādojumā, tad meklē Jāni iekš Instagram vai Facebook rakstot viņam privāti.

Ēd gudri 🙌

S5E7 - Aero as F***

Hellou! 🙌

Ja tu esi tas, kuram gribas vienmēr nopirkt jaunāko ķiveri, labāko grūpsetu, vai līdzīgi “tērēt” naudu, tad noklausos šo epizodi kurā pārrunāsim relatīvi vienkāršas un “lētas” lietas, kā tevi padarīt ātrāku.

Vai 40w ieguvums skan vilinoši?!

Klausies zemāk 👇👇👇

Rites pretestība riepām ar insertiem un bez

Riepas ar sīlantu ir mazliet lēnākas, taču margināli.

Ja tomēr lieto kameru, tad latex ir vienmēr ātrāks! 😎

Pieminētais salīdzinājums starp diezgan populārām riepām arī pie mums.

• resurss par riepu (MTB, Gravel, Road) te: https://www.bicyclerollingresistance.com/
  

• pieminētais SILCA spiediena kalkulators https://bit.ly/331FBFs