S4E6 - Jānis Kaupe
VISS par un ap Latvijas Olimpiskās vienības slodzes testu! Ja tu esi to kādreiz veicis, bet nezini ko nozīmē visi tie skaistie grafiki, tad šī epizode ir tieši tev. Viens no galvenajiem cilvēkiem, kurš LOV’ā veic testus ir Jānis Kaupe. Jānis pats jau ilgus gadus ir visai labs velobraucējs tāpēc viņa skats uz lietām, kā arī to skaidrojums ir ļoti tuvs mūsu velobraucēja prātam 😄
Šajā epizodē tu uzzināsi:
kāpēc to vajag un kam to vajag?
kā tulkot rezultātus?
kas ir labs/slikts rezultāts?
kādu info sports saņem no daktera pēc testa?
kādi ir “galvenie” parametri testā, ja tādi ir…? 🤷♂️
par spiedienu un tā nozīmi testā
zems pulss vai augsts pulss - kas ir labāks?
kāda ir atsildīšanās jēga un nozīme
kā arī Jānis Kaupe atbildēs uz klausītāju uzdotajiem jautājumiem
Mūsu šodienas viesis - Latvijas Olimpiskā vienības sporta ārsts JĀnis Kaupe
VISS par un ap Latvijas Olimpiskās vienības slodzes testu! Ja tu esi to kādreiz veicis, bet nezini ko nozīmē visi tie skaistie grafiki, tad šī epizode ir tieši tev. Viens no galvenajiem cilvēkiem, kurš LOV’ā veic testus ir Jānis Kaupe. Jānis pats jau ilgus gadus ir visai labs velobraucējs tāpēc viņa skats uz lietām, kā arī to skaidrojums ir ļoti tuvs mūsu velobraucēja prātam 😄
Šajā epizodē tu uzzināsi:
kāpēc to vajag un kam to vajag?
kā tulkot rezultātus?
kas ir labs/slikts rezultāts?
kādu info sports saņem no daktera pēc testa?
kādi ir “galvenie” parametri testā, ja tādi ir…? 🤷♂️
par spiedienu un tā nozīmi testā
zems pulss vai augsts pulss - kas ir labāks?
kāda ir atsildīšanās jēga un nozīme
kā arī Jānis Kaupe atbildēs uz klausītāju uzdotajiem jautājumiem
LOV slodzes testa paraugs
Tiem no jums, kas nekad nav bijuši šajā testā, silti iesakām to vismaz vienu reizi gada tomēr izdarīt. Lai ieskicētu to kā tās izskatās, vari noskatīties šajā video ar mūsu sportistu Haraldu Silovu.
Starp citu - epizodi ar Haraldu vari noklausīties šeit >>>
Ja tu vēlies dzirdēt vēl kādu viedu lekciju no Jāņa Kaupes, tad šī, no Sporta entuziastu konferences “Sports VAR” ar nosaukumu “Fizioloģiski pamatota sistemātiska domāšana sportā” mums šķita ārkārtīgi saistoša.
S4E5 - Kafija un "Gravel"
Šobrīd šķiet jau visi ir dzirdējuši maģisko vārdu “GRAVEL”. Kas tas īsti un kāpēc tev to vajag mēs apspriedīsim ar Kasparu un vienu no lielākajiem gravel influenceriem, Tomu Alsbergu.
Kāpēc tev vajadzētu braukt ar gravel:
daudz vairāk maršrutu izvēles
nav steigas
nav (vai mazāk) auto satiksme. Tiesa būtu jāievēro tie paši drošības noteikumi
līdz tam skaistajam meža ceļam vari aizbraukt pietiekami ātri
tas ir piedzīvojums!
Šobrīd šķiet jau visi ir dzirdējuši maģisko vārdu “GRAVEL”. Kas tas īsti un kāpēc tev to vajag mēs apspriedīsim ar Kasparu un vienu no lielākajiem gravel influenceriem, Tomu Alsbergu.
Pie mums gravel ir bijis visu laiku, taču tādā formā kā to zinām šobrīd, tas sākās apmēram 15 gadus atpakaļ, kad ASV velo ražoitājs “Salsa Cycles” 2012 gadā uztaisīja pirmo specializēto gravel velo “Warbird”, kas tolaik bija MTB krustojums ar šosejas velo.
Lielākie gravel pasākumi/sacensības šobrīd notiek ASV, kas ir industrijas attīstības pamatā. Viens no zināmākajiem ir Dirty Kanza (šobrīd Unbound Gravel), kas aizsākās 2006 gadā un šobrīd tiek uzskatīts par Pasaules Čempionātu gravel’ā.
Grinduro, kas šobrīd ir kļuvis par gravel seriālu un notiek Japānā, USV, Šveicē, Kanādā un Apvienotajā Karalistē.
Kāpēc tev vajadzētu braukt ar gravel:
daudz vairāk maršrutu izvēles
nav steigas
nav (vai mazāk) auto satiksme. Tiesa būtu jāievēro tie paši drošības noteikumi
līdz tam skaistajam meža ceļam vari aizbraukt pietiekami ātri
tas ir piedzīvojums!
Atceries būtu jāizvēlas arī pareizs velo, tāpēc pārspriedīsim atšķirību starp 1x un 2x zobratiem priekšā. Tā pat arī karbona un alumīnija priekšrocības un trūkumus.
Un jā jau Kaspars minēja, tad šoreiz kultūras segmentā mums būs kafija. Tās vēsture velosportā un šodienas nozīmē velo kultūrā. Arī Toms ir spečuks šajā jautājumā, jo viņa velo veikalā “Brūklene” ir dabūjama ārkārtīgi laba kafija.
Parunāsim par espreso vs kapučīno, par to ko labu kafija dara tavam ķermenim un kāpēc arī TEV, kurš nekad nav stājies treniņa laikā, būtu jēga to izdarīt :)
Brauc ar velo (jebkādu), baudi labu kafiju un ķer mirkli!
Tiekamies jau nākamajos podkāstos! 😎
S4E4 - Vo2Max
ŠAJĀ PODKĀSTĀ TU UZZINĀSI PAR IZTURĪBAS SPORTĀ TIK SVARĪGO MĒRVIENĪBU VO2MAX UN TAJĀ SKAITĀ:
PAR KO LIECINA TAVS VO2MAX
KĀDI IR STANDARTI
KAD JĀĶERAS KLĀT PIE VO2 BLOKA
KĀ PAREIZI UN EFEKTĪVI IZPILDĪT VO2 TRENIŅUS
Protams, neiztrūkst Kaspara kultūras deva. Mazliet parunāsim par modi (apenēm zem biksēm un tā…), par to kas ir “Dork Disk”, par braukšanu ar sacensību numuriem uz velo 😎
Šajā podkāstā tu uzzināsi par izturības sportā tik svarīgo mērvienību Vo2Max un tajā skaitā:
Par ko liecina tavs Vo2Max
Kādi ir standarti
Kad jāķeras klāt pie Vo2 bloka
Kā pareizi un efektīvi izpildīt Vo2 treniņus
Protams, neiztrūkst Kaspara kultūras deva. Mazliet parunāsim par modi (apenēm zem biksēm un tā…), par to kas ir “Dork Disk”, par braukšanu ar sacensību numuriem uz velo 😎
Vispārīgie Vo2Max “standarti”. Jāatceras, ka Vo2Max ir sportam specifisks tāpēc precīzāk būtu skatīties uz vecuma grupu atbilstošā sportā.
Lielākie izmērītie Vo2Max rekordi VĪRIEŠIEM.
Lielākie izmērītie Vo2Max rekordi SIEVIETĒM.
Ja tu vēlies noskaidrot savu Vo2Max drošos apstākļos uz sava velosipēda un trenažiera, tad vari izmantot podkāstā piemēto INSCYD testa protokolu. PPD tests Ērts, efektīvs un ļoti precīzs veids kā noteikt daudzas metaboliskās īpašības, tostarp arī Vo2Max. Šī testa precizitāti esam pārbaudījuši arī izmantojot LOV testus.
Test remotely riding your own bike, on your typical training conditions, or just use indoor trainer and Zwift!
INSCYD is providing the most complete and accurate metabolic profile available today. Results are as accurate as laboratory testing.
The only physiological assessment tool which captures aerobic and anaerobic performance.
Men and women are physiologically different–INSCYD takes this into account, providing a different calculation for women. This means the unique physiology of a woman is now being captured in the same—simple to execute—test.
Only tool that takes the athlete's body composition into account and normalizes the performance data to it.
S4E3 - Vai pulss vēl ir aktuāls jaudas “laikmetā”?
Sirds vienīgais “pasīvais” veids kā mēs varam noteikt sportista “patēriņu” un redzēt kā “viņš tiek pie vatiem”.
Sirds ir galvenais muskulis, tāpēc tam ir jābūt veselam. Ja to ignorē var ieberzties.
Sirds vēl jo projām ir spēcīgs instruments ko izmantot treniņu procesa organizēšanā un analīzē.
Sirds vienīgais “pasīvais” veids kā mēs varam noteikt sportista “patēriņu” un redzēt kā “viņš tiek pie vatiem”.
Sirds ir galvenais muskulis, tāpēc tam ir jābūt veselam. Ja to ignorē var ieberzties.
Sirds vēl jo projām ir spēcīgs instruments ko izmantot treniņu procesa organizēšanā un analīzē.
Decoupling/HR drift – vienīgais un labākai pēc kā var vērtēt aerobo sagatavotību. Vienmēr protams, var uztaisīt laktāta slodzes testu, bet tas ir dārgi un pats no neizdarīsi.
Trainingpeaks to redz kā PWR:HR kas izteikts %. Labi – zem 5% vai pēc iespējas tuvāk 0, bet “norma” ir 7%. Tiesa vienmēr jāskatās uz treniņa uzbūvi, tā garumu uc faktoriem.
Svarīgi ir tas ka tas var būt arī negatīvs. Pārsvarā 2 iemeslu dēļ. Vai nu tiešām sportists gonkā piemēram spēj atsēdēt grupā kurā viņš var vienmērīgi braukt netērējot spēkus pret gonkas sākumu, vai arī tomēr sāk beigties cukurs.
Efficiency Factor - normalized power or normalized graded pace by average heart rate for the workout or selected workout segment such as an interval. Principā EF ir ērtākais veids ko izmantot ilgākā laikā, lai salīdzinātu aerobo gatavību. Abos gadījumos es izmantoju tikai aerobus tipa garus treniņus ko var salīdzināt. Jebkuri intervāli var nebūt īsti piemēroti tādai propper salīdzināšanai. Teiksim ja pirmajā treniņa dalā ir visi intervāli un pēc tam pāris h ir easy, tad decoupling būs “mākslīgi” zems. Un otrādāk.
Kam vēl izmantot sirdi?
Miera stāvokļa pulss. Lielisks veids kā redzēt ilgtermiņa adoptāciju aerobajā “galā” un “prognozēt” sirds apjoma izmaiņas. Tā pat tas var būt labs indikatoros pārslodzei, ja tas būtiski pieaug.
Treniņos tas var būt indikators dehidratācijai. Pazūd ūdens, plazmas apjoms krītas, sirds ir spiesta strādāt vairāk/ātrāk.
Noguruma noteikšanai. Resp., ja garākos intervālos HR ievērojami zemāks un max pulss arī aizgājis uz leju, tas liecina par akūtu vai hroniski nogurumu. Piemēram nometnēs.
HRV. To jau mēs esam apsprieduši šajā podkāstā, bet tas tomēr ir būtiski. Tiesa, tas iespējams tikai ar BT jostu.
Lai novērtētu atjaunošanos pēc intervāliem. Ja ir tipiski intervāla treniņi ir viegli salīdzināt ātrumu kādā sirds samazinās un robežu līdz kurai tā nokrīt. Tā var netieši novērtēt aerobajā “gala” spējas un loģiski atjaunošanos. Principā tas ko mēs nosakām ar INSCYD kā lactate clearance rate. To var izmantot arī kā slieksni tam lai sāktu nākošo intervālu, lai nodrošinātu pilnu atjaunošanos.
Stroke volume (reduction of it) izsviedes vai sistoles tilpums. Principā to var noteikt, kā efektu skatoties uz decoupling vai EF. Šis patiesībā, tas ko mēs “gribam” īpaši tagad tādā bāzes ciklā redzēt no sirds muskuļa. Tā apjoma pieaugumu un lielāku izsviedes tilpumu.
Vai augsts HR ir vienmēr labāk? Nop. Izteikti samazināts pulss (arī max HR), īpaši relatīvi jauniem sportistiem ilgtermiņā diezgan bīstami, īpaši no pareizas sirds attīstības viedokļa.
Cik cilvēki tik sirdis. Sirds ir muskulis tāpēc tam ir dažādi veidi un īpašības.
Ilgtermiņā tomēr jāpievērš uzmanība:
Max hr īpaši gados vecākiem cilvēkiem
Miera stāvokļa HR
HR zonu vai slodzes distribūcijai treniņos. Nu tā lai visu nesačakarētu.
AF, atrerial fibrilation, Ātriju fibrilācija, kā viens no potenciālajiem riskiem pie ilgstošas sirds (pār)slodzes.
Manis pieminētā grāmata ko būtu vērts izlasīt visiem tiem, kas ar izturības sportu nodarbojas jau ilgi, vai tie, kas to plāno darīt ilgi 😉
The Haywire Heart: How too much exercise can kill you, and what you can do to protect your heart Kindle Edition
by Case Christopher J. (Author), Mandrola Dr. John (Author), Zinn Lennard (Author)
Citi mūsu podkāsti, kas saistīti ar šo tēmu:
S4E2 - Zwift
Mūsu šodienas relaitāte ir cieši saistīta ar mājām. Tajā skaitā arī mūsu treniņi. Tāpēc šodien runāsim par šobrīd populārāko no indoor treniņplatformām Zwift.
Šajā podkāstā tu dzirdēsi:
- Īsumā par anketas rezultātiem uz kuru saņēmām vairāk kā 200 atbildes
- Kāds ir vajadzīgais ekipējums un ko tas maina
- Kādi ir pieejamie treniņplāni Zwiftā
- Kā to labāk izmantot īpaši ja esi tikko sācis braukt un kādu treniņplānu izvēlēties
- Sociālais faktors
- Mazliet arī par e-racing
Mūsu šodienas relaitāte ir cieši saistīta ar mājām. Tajā skaitā arī mūsu treniņi. Tāpēc šodien runāsim par šobrīd populārāko no indoor treniņplatformām Zwift.
Ar Jums būs kopā kā iersts Train2win Endurance Coaching galvenais treneris Jānis Mūsiņš, "tante no Bauskas" Kaspars Driķis un mūsu in-house Zwift eksperts, kurš šo platformu ir izmantojis jau no pašiem pirmsākumiem - Kalvis Kons.
Šajā podkāstā tu dzirdēsi:
- Īsumā par anketas rezultātiem uz kuru saņēmām vairāk kā 200 atbildes
- Kāds ir vajadzīgais ekipējums un ko tas maina
- Kādi ir pieejamie treniņplāni Zwiftā
- Kā to labāk izmantot īpaši ja esi tikko sācis braukt un kādu treniņplānu izvēlēties
- Sociālais faktors
- Mazliet arī par e-racing
Noklausies podkāstu ar Kalvi, kad viņš vēl bija Korejā: https://train2win.cc/lv-podcast/train2winlv-podcast-5-ritebraukana-zviedrij-un-korej-kalvis-kons
Seko Kalvim Stravā, un Zwiftā
