S5E6 - Toms Skujiņš
Mums izdevās noķert vienu no Latvijas “lielajiem večiem” uz sarunu! 😎
Mēs ar Tomu runājām lietām, kuras mazāk ir apspriestas citur tāpēc mums pašiem šķiet, ka izdevās ļoti saturīga un interesanta saruna.
Loģiski pajautājām Tomam kā tur bija ar tiem kartupeļiem, vai par kvalitatīvu Instagram saturu var dabūt līgumu un par pagalma bruģēšanu Carnikavā.
Tā kā nav ko tur daudz… spied PLAY un klausies 😉
Toms Skujiņš // Trek-Sagafredo
Mums izdevās noķert vienu no Latvijas “lielajiem večiem” uz sarunu! 😎
Mēs ar Tomu runājām lietām, kuras mazāk ir apspriestas citur tāpēc mums pašiem šķiet, ka izdevās ļoti saturīga un interesanta saruna.
Loģiski pajautājām Tomam kā tur bija ar tiem kartupeļiem, vai par kvalitatīvu Instagram saturu var dabūt līgumu un par pagalma bruģēšanu Carnikavā.
Tā kā nav ko tur daudz… spied PLAY un klausies 😉
p.s.
Ja TU vēl neseko Tomam Instagram, tad labo šo kļūdu un sāc to darīt 😅
S5E5 - Toms Markss // 2022. gada sezona
Hei-ho!
Šodien pie mums ciemos Toms Markss. Ar viņu pārrunāsim, kā tik noslēgta aizvadītā sezona un par visu mūs gaida nākamajā, 2022. gada sezonā.
Būs arī par:
graveli
jauniešu programmām
par jauno XCO seriālu
par Baltijas čempionātu Kuldīgā
par budžetiem un naudām
Un atceries par algoritmiem - spied “Like” un atstāj kādas zvaigznes mūsu podkāstam tur, kur tos klausies 🙌
Hei-ho!
Šodien pie mums ciemos Toms Markss. Ar viņu pārrunāsim, kā tik noslēgta aizvadītā sezona un par visu mūs gaida nākamajā, 2022. gada sezonā.
Būs arī par:
graveli
jauniešu programmām
par jauno XCO seriālu
par Baltijas čempionātu Kuldīgā
par budžetiem un naudām
Un atceries par algoritmiem - spied “Like” un atstāj kādas zvaigznes mūsu podkāstam tur, kur tos klausies 🙌
S5E4 - Ēvalds Pavlovs // e-sporta riteņbraukšana
Hei!
Šodien pie mums viesos ir Ēvalds Pavlovs, kurš ir "LV2Max" e-sporta riteņbraukšanas komandas dibinātājs, kā arī pilda oficiālu lomu Latvijas Riteņbraukšanas Federācijā esot atbildīgais par e-sporta riteņbraukšanu.
Ar Ēvaldu runāsim par:
- atlases sacensībām uz Pasaules čempionātu e-sporta riteņbraukšanā
- par Wahoo Baltic sacensībām
- par Zwift power un dual recording
- par to kā funkcionē un tiek organizētas e-sporta komandas šobrīd.
- par Zwiftu un šīs riteņbraukšanas attīstību tuvākā un tālākā nākotnē
Ja Tu izmanto Zwiftu, brauc virtuālās gonkas vai vienkārši trenējies izmantojot trenažieri, šis tev būs interesanti un saistoši. Pieseko Ēvalda komandai Facbookā, kur viņi regulāri dalās ar jauniem par un ap e-sportu!
Tiekamies Zwiftā 😉
Hei!
Šodien pie mums viesos ir Ēvalds Pavlovs, kurš ir "LV2Max" e-sporta riteņbraukšanas komandas dibinātājs, kā arī pilda oficiālu lomu Latvijas Riteņbraukšanas Federācijā esot atbildīgais par e-sporta riteņbraukšanu.
Ar Ēvaldu runāsim par:
- atlases sacensībām uz Pasaules čempionātu e-sporta riteņbraukšanā
- par Wahoo Baltic sacensībām
- par Zwift power un dual recording
- par to kā funkcionē un tiek organizētas e-sporta komandas šobrīd.
- par Zwiftu un šīs riteņbraukšanas attīstību tuvākā un tālākā nākotnē
Ja Tu izmanto Zwiftu, brauc virtuālās gonkas vai vienkārši trenējies izmantojot trenažieri, šis tev būs interesanti un saistoši. Pieseko Ēvalda komandai Facbookā, kur viņi regulāri dalās ar jauniem par un ap e-sportu!
Tiekamies Zwiftā 😉
S5E3 - Sezonas bloku plānošana
Šis ir loģisks turpinājums iepriekšējam podkāstam par periodizāciju. Ja Tu to vēl neesi noklausījies, tad iesakām sākt ar to.
Šis ir loģisks turpinājums iepriekšējam podkāstam par periodizāciju. Ja Tu to vēl neesi noklausījies, tad iesakām sākt ar to.
Piemērs tam, kā sadalās treniņu skaits sporta veidos sezonas griezumā
Šodien ar Kasparu runāsim par to, kā saprātīgi saplānot sezonu tai par pamatu ņemot vērā lineārās periodizācijas metodi. Divu stundu garumā runāsim par:
kādai jābūt pārejai no aktīvās sacensību sezonas un sagatavošanos sezonai
cik ilgam vajadzētu būt spēka ciklam
kas ar to skriešanu :)
kā arī sezonas izskaņā braukt ātri
Kā parasti - ja tev ir jautājumi, vai ierosinājumi, dodies uz mūsu mājas lapu un raksti mums: https://train2win.cc/podcast
S5E2 - Periodizācija
Šoreiz mēs ar Kasparu runāsim par sezonas periodizāciju.
Apskatīsim plusus un mīnusus visiem periodizācijas veidiem, kad un kam to būtu labāk pielietot, kāda ir mūsu reālā prakse darbā ar periodizāciju un dažādas citādas detaļas.
Ieskatam visi periodizācijas veidi, par kuriem Tu noteikti esi kaut kad, kaut ko dzirdējis:
Lineārā periodizācija (linear periodization)
Viļņveidīgā periodizācija (Non-Linear/Undulated Periodization)
Bloku periodizācija (Block Periodization)
Reversā/apgrieztā periodizācija (Reverse periodization)
Un šeit būs arī mūsu pieminētie pētījumi un dati no tiem
Šoreiz mēs ar Kasparu runāsim par sezonas periodizāciju.
Apskatīsim plusus un mīnusus visiem periodizācijas veidiem, kad un kam to būtu labāk pielietot, kāda ir mūsu reālā prakse darbā ar periodizāciju un dažādas citādas detaļas.
Ieskatam visi periodizācijas veidi, par kuriem Tu noteikti esi kaut kad, kaut ko dzirdējis:
Lineārā periodizācija (linear periodization)
Viļņveidīgā periodizācija (Non-Linear/Undulated Periodization)
Bloku periodizācija (Block Periodization)
Reversā/apgrieztā periodizācija (Reverse periodization)
Un šeit būs arī mūsu pieminētie pētījumi un dati no tiem 👇
Dati no Team Sunweb sieviešu un vīriešu komandām, kas ir sadalīti pēc laika Coggan’a jaudas zonās.
U23 braucēju dati, kas ir sadalīti pēc Seiler’a 3 zonu principa.
Gunn-Rita Dahle Flesjå, kas tiek uzskatīta par vienu no visu laiku veiksmīgākajām XCO braucējām dati. Viņas rezumē ir tādi sasniegumi kā Olimpiskais zelts XCO, 4x Pasaules čempione XCO, 6x Pasaules čempione XCM disciplīnās.
Oskar Svendsen dati, kas ir 2012 gadā kļuva par junioru Pasaules čempionu ITT. Tajā pašā gadā viņš uzrādīja lielāko Vo2Max testa rezultātu, kāds ir ticis reģistrēts riteņbraukšanā.
S5E1 - Q&A
Šajā epizodē mēs atbildēsim uz jautājumiem:
cik ātri var atgriezties pie slodzes ja esi bijis asinsdonors?
par pusaudžu pārtrenēšanos
ERG mode plusi un mīnusi treniņos
par to vai vajag atjaunojošos dzērienus pēc treniņa
vai zems HRV norāda uz sirds trenētību
Ja tev ir padomā kāds jautājums ko Tu vēlies mums uzdod, tad uzraksti savu jautājumu mums te: https://train2win.cc/podcast
Tiekamies jau drīz 🙌
Šajā epizodē mēs atbildēsim uz jautājumiem:
cik ātri var atgriezties pie slodzes ja esi bijis asinsdonors?
par pusaudžu pārtrenēšanos
ERG mode plusi un mīnusi treniņos
par to vai vajag atjaunojošos dzērienus pēc treniņa
vai zems HRV norāda uz sirds trenētību
Ja tev ir padomā kāds jautājums ko Tu vēlies mums uzdod, tad uzraksti savu jautājumu mums te: https://train2win.cc/podcast
Tiekamies jau drīz 🙌
S4E7 - kardioloģe Sofija Ļebedeva un atgriezšanās sportā pēc Covid-19
Šoreiz mums viesos kardioloģe Sofija Ļebedeva un ar viņu runāsim par iespējamiem riskiem un lietām, kas būtu jāņem vērā atgriežoties pie sporta aktivitātēm pēc pārslimota Covid-19 vīrusa.
Kā arī mēs ar Kasparu pārrunāsim mūsu pieredzi attiecībā uz Covid-19, gan no šobrīd pieejamās informācijas viedokļa, gan arī no praktiskā viedokļa saistībā ar sportistiem, kas ir bijuši diagnosticēti.
Šoreiz mums viesos kardioloģe Sofija Ļebedeva un ar viņu runāsim par iespējamiem riskiem un lietām, kas būtu jāņem vērā atgriežoties pie sporta aktivitātēm pēc pārslimota Covid-19 vīrusa.
Kā arī mēs ar Kasparu pārrunāsim mūsu pieredzi attiecībā uz Covid-19, gan no šobrīd pieejamās informācijas viedokļa, gan arī no praktiskā viedokļa saistībā ar sportistiem, kas ir bijuši diagnosticēti.
Te būs mūsu pieminētais FB live no LU sports un Ivara Ikstena vadītā lekcija "Atgriešanās sportā pēc COVID-19 pandēmijas"
Ja tu gribi pats vairāk palasīt par iespējamām blaknēm un mūsu pieminēto brain fog, te būs atsauce uz rakstu, “A third of COVID survivors suffer neurological or mental disorders: study” kas bija publicēts reuters.com
Tā pat arī Kaspara pieminētā intervija Krustpunkta podkāstā ar Ņikitu Trojanski.
Palieciet veseli draugi un tiekamies jau drīz nākamajā epizodē 😘
S4E6 - Jānis Kaupe
VISS par un ap Latvijas Olimpiskās vienības slodzes testu! Ja tu esi to kādreiz veicis, bet nezini ko nozīmē visi tie skaistie grafiki, tad šī epizode ir tieši tev. Viens no galvenajiem cilvēkiem, kurš LOV’ā veic testus ir Jānis Kaupe. Jānis pats jau ilgus gadus ir visai labs velobraucējs tāpēc viņa skats uz lietām, kā arī to skaidrojums ir ļoti tuvs mūsu velobraucēja prātam 😄
Šajā epizodē tu uzzināsi:
kāpēc to vajag un kam to vajag?
kā tulkot rezultātus?
kas ir labs/slikts rezultāts?
kādu info sports saņem no daktera pēc testa?
kādi ir “galvenie” parametri testā, ja tādi ir…? 🤷♂️
par spiedienu un tā nozīmi testā
zems pulss vai augsts pulss - kas ir labāks?
kāda ir atsildīšanās jēga un nozīme
kā arī Jānis Kaupe atbildēs uz klausītāju uzdotajiem jautājumiem
Mūsu šodienas viesis - Latvijas Olimpiskā vienības sporta ārsts JĀnis Kaupe
VISS par un ap Latvijas Olimpiskās vienības slodzes testu! Ja tu esi to kādreiz veicis, bet nezini ko nozīmē visi tie skaistie grafiki, tad šī epizode ir tieši tev. Viens no galvenajiem cilvēkiem, kurš LOV’ā veic testus ir Jānis Kaupe. Jānis pats jau ilgus gadus ir visai labs velobraucējs tāpēc viņa skats uz lietām, kā arī to skaidrojums ir ļoti tuvs mūsu velobraucēja prātam 😄
Šajā epizodē tu uzzināsi:
kāpēc to vajag un kam to vajag?
kā tulkot rezultātus?
kas ir labs/slikts rezultāts?
kādu info sports saņem no daktera pēc testa?
kādi ir “galvenie” parametri testā, ja tādi ir…? 🤷♂️
par spiedienu un tā nozīmi testā
zems pulss vai augsts pulss - kas ir labāks?
kāda ir atsildīšanās jēga un nozīme
kā arī Jānis Kaupe atbildēs uz klausītāju uzdotajiem jautājumiem
LOV slodzes testa paraugs
Tiem no jums, kas nekad nav bijuši šajā testā, silti iesakām to vismaz vienu reizi gada tomēr izdarīt. Lai ieskicētu to kā tās izskatās, vari noskatīties šajā video ar mūsu sportistu Haraldu Silovu.
Starp citu - epizodi ar Haraldu vari noklausīties šeit >>>
Ja tu vēlies dzirdēt vēl kādu viedu lekciju no Jāņa Kaupes, tad šī, no Sporta entuziastu konferences “Sports VAR” ar nosaukumu “Fizioloģiski pamatota sistemātiska domāšana sportā” mums šķita ārkārtīgi saistoša.
S4E5 - Kafija un "Gravel"
Šobrīd šķiet jau visi ir dzirdējuši maģisko vārdu “GRAVEL”. Kas tas īsti un kāpēc tev to vajag mēs apspriedīsim ar Kasparu un vienu no lielākajiem gravel influenceriem, Tomu Alsbergu.
Kāpēc tev vajadzētu braukt ar gravel:
daudz vairāk maršrutu izvēles
nav steigas
nav (vai mazāk) auto satiksme. Tiesa būtu jāievēro tie paši drošības noteikumi
līdz tam skaistajam meža ceļam vari aizbraukt pietiekami ātri
tas ir piedzīvojums!
Šobrīd šķiet jau visi ir dzirdējuši maģisko vārdu “GRAVEL”. Kas tas īsti un kāpēc tev to vajag mēs apspriedīsim ar Kasparu un vienu no lielākajiem gravel influenceriem, Tomu Alsbergu.
Pie mums gravel ir bijis visu laiku, taču tādā formā kā to zinām šobrīd, tas sākās apmēram 15 gadus atpakaļ, kad ASV velo ražoitājs “Salsa Cycles” 2012 gadā uztaisīja pirmo specializēto gravel velo “Warbird”, kas tolaik bija MTB krustojums ar šosejas velo.
Lielākie gravel pasākumi/sacensības šobrīd notiek ASV, kas ir industrijas attīstības pamatā. Viens no zināmākajiem ir Dirty Kanza (šobrīd Unbound Gravel), kas aizsākās 2006 gadā un šobrīd tiek uzskatīts par Pasaules Čempionātu gravel’ā.
Grinduro, kas šobrīd ir kļuvis par gravel seriālu un notiek Japānā, USV, Šveicē, Kanādā un Apvienotajā Karalistē.
Kāpēc tev vajadzētu braukt ar gravel:
daudz vairāk maršrutu izvēles
nav steigas
nav (vai mazāk) auto satiksme. Tiesa būtu jāievēro tie paši drošības noteikumi
līdz tam skaistajam meža ceļam vari aizbraukt pietiekami ātri
tas ir piedzīvojums!
Atceries būtu jāizvēlas arī pareizs velo, tāpēc pārspriedīsim atšķirību starp 1x un 2x zobratiem priekšā. Tā pat arī karbona un alumīnija priekšrocības un trūkumus.
Un jā jau Kaspars minēja, tad šoreiz kultūras segmentā mums būs kafija. Tās vēsture velosportā un šodienas nozīmē velo kultūrā. Arī Toms ir spečuks šajā jautājumā, jo viņa velo veikalā “Brūklene” ir dabūjama ārkārtīgi laba kafija.
Parunāsim par espreso vs kapučīno, par to ko labu kafija dara tavam ķermenim un kāpēc arī TEV, kurš nekad nav stājies treniņa laikā, būtu jēga to izdarīt :)
Brauc ar velo (jebkādu), baudi labu kafiju un ķer mirkli!
Tiekamies jau nākamajos podkāstos! 😎
S4E4 - Vo2Max
ŠAJĀ PODKĀSTĀ TU UZZINĀSI PAR IZTURĪBAS SPORTĀ TIK SVARĪGO MĒRVIENĪBU VO2MAX UN TAJĀ SKAITĀ:
PAR KO LIECINA TAVS VO2MAX
KĀDI IR STANDARTI
KAD JĀĶERAS KLĀT PIE VO2 BLOKA
KĀ PAREIZI UN EFEKTĪVI IZPILDĪT VO2 TRENIŅUS
Protams, neiztrūkst Kaspara kultūras deva. Mazliet parunāsim par modi (apenēm zem biksēm un tā…), par to kas ir “Dork Disk”, par braukšanu ar sacensību numuriem uz velo 😎
Šajā podkāstā tu uzzināsi par izturības sportā tik svarīgo mērvienību Vo2Max un tajā skaitā:
Par ko liecina tavs Vo2Max
Kādi ir standarti
Kad jāķeras klāt pie Vo2 bloka
Kā pareizi un efektīvi izpildīt Vo2 treniņus
Protams, neiztrūkst Kaspara kultūras deva. Mazliet parunāsim par modi (apenēm zem biksēm un tā…), par to kas ir “Dork Disk”, par braukšanu ar sacensību numuriem uz velo 😎
Vispārīgie Vo2Max “standarti”. Jāatceras, ka Vo2Max ir sportam specifisks tāpēc precīzāk būtu skatīties uz vecuma grupu atbilstošā sportā.
Lielākie izmērītie Vo2Max rekordi VĪRIEŠIEM.
Lielākie izmērītie Vo2Max rekordi SIEVIETĒM.
Ja tu vēlies noskaidrot savu Vo2Max drošos apstākļos uz sava velosipēda un trenažiera, tad vari izmantot podkāstā piemēto INSCYD testa protokolu. PPD tests Ērts, efektīvs un ļoti precīzs veids kā noteikt daudzas metaboliskās īpašības, tostarp arī Vo2Max. Šī testa precizitāti esam pārbaudījuši arī izmantojot LOV testus.
Test remotely riding your own bike, on your typical training conditions, or just use indoor trainer and Zwift!
INSCYD is providing the most complete and accurate metabolic profile available today. Results are as accurate as laboratory testing.
The only physiological assessment tool which captures aerobic and anaerobic performance.
Men and women are physiologically different–INSCYD takes this into account, providing a different calculation for women. This means the unique physiology of a woman is now being captured in the same—simple to execute—test.
Only tool that takes the athlete's body composition into account and normalizes the performance data to it.
S4E3 - Vai pulss vēl ir aktuāls jaudas “laikmetā”?
Sirds vienīgais “pasīvais” veids kā mēs varam noteikt sportista “patēriņu” un redzēt kā “viņš tiek pie vatiem”.
Sirds ir galvenais muskulis, tāpēc tam ir jābūt veselam. Ja to ignorē var ieberzties.
Sirds vēl jo projām ir spēcīgs instruments ko izmantot treniņu procesa organizēšanā un analīzē.
Sirds vienīgais “pasīvais” veids kā mēs varam noteikt sportista “patēriņu” un redzēt kā “viņš tiek pie vatiem”.
Sirds ir galvenais muskulis, tāpēc tam ir jābūt veselam. Ja to ignorē var ieberzties.
Sirds vēl jo projām ir spēcīgs instruments ko izmantot treniņu procesa organizēšanā un analīzē.
Decoupling/HR drift – vienīgais un labākai pēc kā var vērtēt aerobo sagatavotību. Vienmēr protams, var uztaisīt laktāta slodzes testu, bet tas ir dārgi un pats no neizdarīsi.
Trainingpeaks to redz kā PWR:HR kas izteikts %. Labi – zem 5% vai pēc iespējas tuvāk 0, bet “norma” ir 7%. Tiesa vienmēr jāskatās uz treniņa uzbūvi, tā garumu uc faktoriem.
Svarīgi ir tas ka tas var būt arī negatīvs. Pārsvarā 2 iemeslu dēļ. Vai nu tiešām sportists gonkā piemēram spēj atsēdēt grupā kurā viņš var vienmērīgi braukt netērējot spēkus pret gonkas sākumu, vai arī tomēr sāk beigties cukurs.
Efficiency Factor - normalized power or normalized graded pace by average heart rate for the workout or selected workout segment such as an interval. Principā EF ir ērtākais veids ko izmantot ilgākā laikā, lai salīdzinātu aerobo gatavību. Abos gadījumos es izmantoju tikai aerobus tipa garus treniņus ko var salīdzināt. Jebkuri intervāli var nebūt īsti piemēroti tādai propper salīdzināšanai. Teiksim ja pirmajā treniņa dalā ir visi intervāli un pēc tam pāris h ir easy, tad decoupling būs “mākslīgi” zems. Un otrādāk.
Kam vēl izmantot sirdi?
Miera stāvokļa pulss. Lielisks veids kā redzēt ilgtermiņa adoptāciju aerobajā “galā” un “prognozēt” sirds apjoma izmaiņas. Tā pat tas var būt labs indikatoros pārslodzei, ja tas būtiski pieaug.
Treniņos tas var būt indikators dehidratācijai. Pazūd ūdens, plazmas apjoms krītas, sirds ir spiesta strādāt vairāk/ātrāk.
Noguruma noteikšanai. Resp., ja garākos intervālos HR ievērojami zemāks un max pulss arī aizgājis uz leju, tas liecina par akūtu vai hroniski nogurumu. Piemēram nometnēs.
HRV. To jau mēs esam apsprieduši šajā podkāstā, bet tas tomēr ir būtiski. Tiesa, tas iespējams tikai ar BT jostu.
Lai novērtētu atjaunošanos pēc intervāliem. Ja ir tipiski intervāla treniņi ir viegli salīdzināt ātrumu kādā sirds samazinās un robežu līdz kurai tā nokrīt. Tā var netieši novērtēt aerobajā “gala” spējas un loģiski atjaunošanos. Principā tas ko mēs nosakām ar INSCYD kā lactate clearance rate. To var izmantot arī kā slieksni tam lai sāktu nākošo intervālu, lai nodrošinātu pilnu atjaunošanos.
Stroke volume (reduction of it) izsviedes vai sistoles tilpums. Principā to var noteikt, kā efektu skatoties uz decoupling vai EF. Šis patiesībā, tas ko mēs “gribam” īpaši tagad tādā bāzes ciklā redzēt no sirds muskuļa. Tā apjoma pieaugumu un lielāku izsviedes tilpumu.
Vai augsts HR ir vienmēr labāk? Nop. Izteikti samazināts pulss (arī max HR), īpaši relatīvi jauniem sportistiem ilgtermiņā diezgan bīstami, īpaši no pareizas sirds attīstības viedokļa.
Cik cilvēki tik sirdis. Sirds ir muskulis tāpēc tam ir dažādi veidi un īpašības.
Ilgtermiņā tomēr jāpievērš uzmanība:
Max hr īpaši gados vecākiem cilvēkiem
Miera stāvokļa HR
HR zonu vai slodzes distribūcijai treniņos. Nu tā lai visu nesačakarētu.
AF, atrerial fibrilation, Ātriju fibrilācija, kā viens no potenciālajiem riskiem pie ilgstošas sirds (pār)slodzes.
Manis pieminētā grāmata ko būtu vērts izlasīt visiem tiem, kas ar izturības sportu nodarbojas jau ilgi, vai tie, kas to plāno darīt ilgi 😉
The Haywire Heart: How too much exercise can kill you, and what you can do to protect your heart Kindle Edition
by Case Christopher J. (Author), Mandrola Dr. John (Author), Zinn Lennard (Author)
Citi mūsu podkāsti, kas saistīti ar šo tēmu:
S4E2 - Zwift
Mūsu šodienas relaitāte ir cieši saistīta ar mājām. Tajā skaitā arī mūsu treniņi. Tāpēc šodien runāsim par šobrīd populārāko no indoor treniņplatformām Zwift.
Šajā podkāstā tu dzirdēsi:
- Īsumā par anketas rezultātiem uz kuru saņēmām vairāk kā 200 atbildes
- Kāds ir vajadzīgais ekipējums un ko tas maina
- Kādi ir pieejamie treniņplāni Zwiftā
- Kā to labāk izmantot īpaši ja esi tikko sācis braukt un kādu treniņplānu izvēlēties
- Sociālais faktors
- Mazliet arī par e-racing
Mūsu šodienas relaitāte ir cieši saistīta ar mājām. Tajā skaitā arī mūsu treniņi. Tāpēc šodien runāsim par šobrīd populārāko no indoor treniņplatformām Zwift.
Ar Jums būs kopā kā iersts Train2win Endurance Coaching galvenais treneris Jānis Mūsiņš, "tante no Bauskas" Kaspars Driķis un mūsu in-house Zwift eksperts, kurš šo platformu ir izmantojis jau no pašiem pirmsākumiem - Kalvis Kons.
Šajā podkāstā tu dzirdēsi:
- Īsumā par anketas rezultātiem uz kuru saņēmām vairāk kā 200 atbildes
- Kāds ir vajadzīgais ekipējums un ko tas maina
- Kādi ir pieejamie treniņplāni Zwiftā
- Kā to labāk izmantot īpaši ja esi tikko sācis braukt un kādu treniņplānu izvēlēties
- Sociālais faktors
- Mazliet arī par e-racing
Noklausies podkāstu ar Kalvi, kad viņš vēl bija Korejā: https://train2win.cc/lv-podcast/train2winlv-podcast-5-ritebraukana-zviedrij-un-korej-kalvis-kons
Seko Kalvim Stravā, un Zwiftā
S4E1 - Šogad nopirku savu pirmo velo vai atsāku braukt. Ko tālāk?
Mēs podkāstā atbildēsim uz jautājumiem:
- Par velošortiem un pamperiem (arī par apenēm)
- Par to cik kilometri jānobrauc
- Kā dibens iztur 100km treniņu?
- Kas jādara lai nesāpētu mugura?
- Kādas ir velosportam vajadzīgās pamatīpašības?
- Kas ir kadence un kāpēc tas ir svarīgi
- Vai vajag “iemaukt” arī ziemā?
Mēs esam atpakaļ nu jau ar ceturto sezonu, ar jaunu saturu un jauno cohost. Šoreiz sanāca garš, bet mūsuprāt ļoti noderīgs podkāsts, kas domāts tieši iesācējiem. Tāpēc ja tu esi ticis pie velo, vai atradis to savā šķūnītī un sapratis, ka tev patīk braukt ar velo un gribi to darīt arī turpmāk, klausies šo epizodi!
Ja tev ir draugs, paziņa vai kolēģis, kas ir tikko sācis braukt ar velo - izdari labu lietu un pārsūti viņam saiti uz šo epizodi.
Mēs podkāstā atbildēsim uz jautājumiem:
- Par velošortiem un pamperiem (arī par apenēm)
- Par to cik kilometri jānobrauc
- Kā dibens iztur 100km treniņu?
- Kas jādara lai nesāpētu mugura?
- Kādas ir velosportam vajadzīgās pamatīpašības?
- Kas ir kadence un kāpēc tas ir svarīgi
- Vai vajag “iemaukt” arī ziemā?
Nākamajā podkāstā iztirzāsim Zwift’a tēmu, tāpēc visi tie, kas jau brauc uz saviem gudrajiem trenažieriem – brauciet mierīgi, tas seko nākošais!
Uz drīzu!!! 😎💪
Kaspars Driķis - tante no Bauskas
Iepazīsties ar Kasparu un noklausies podkāstu ar viņu >>> https://train2win.cc/lv-podcast/train2winlv-podcast-3-no-aiika-ldz-sportistam-amatierim
Podkāsts par treniņu iespējām ziemā >>> https://train2win.cc/lv-podcast/s2e2-k-trenties-ziem-ritebraucjam
Podkāsts ar Herbertu Pudānu par velouzsēdi >>> https://train2win.cc/lv-podcast/train2win-podcast-21-velo-uzsde-l-ritebrauan-herberts-pudns
Sirds zonu kalkulators, ko vari izmantot, ja nav veikts slodzes tests sporta laboratorijā (iesakām izmantot to, kas ir zem “Cycling Heart Rate Zones” - “ABCC/BCFguidelines”) https://www.fitdigits.com/personalized-heart-rate-zones.html
S3E7 – Haralds Silovs
Haralds Silovs
Kas ātrslidotājam ir kopīgs ar velosportu? Mūsu viesim ļoti daudz kas! Haralda tēvs Edvīns Silovs ir panākumiem bagāts treneris treka riteņbraukšanā un tikai pārsteidzošā kārtā Haralds nenonāca treka riteņbraukšanā. Haralds ir ilgus gadus sekmīgi startējis daudzos pašmāju MTB seriālos un pēdējos gados arī piedalījies Latvijas Čempionāta individuālajā braucienā un citās šosejas sacensībās.
Sarunā ar Haraldu es runāšu par to, cik daudz viņš velosportu izmanto gatavošanās procesā, par to cik tehnisks ir šis sporta veids, par to kā spēt saglabāt motivāciju un par spīti visam pierādīt “ka var” un protams, kā novērtēt sportu kā privilēģiju.
Haralda sportiskie panākumi runā paši par sevi.
2008g Eiropas Čempions šorttrekā
Vienīgais Olimpietis kurš 2010g OS Vankūverā startēja gan šorttrekā 1500m gan 5000m garajā distancē VIENĀ DIENĀ
Piedalījies trijās olimpiskajās spēlēs
Latvijas Čempions kalnu riteņbraukšanā
Un citi
S3E6 – Psiholoģiskais līdzsvars un motivācija. Didzis Jonovs.
Šajā neparastajā laikā netipiskas tēmas Mūsu šodienas sarunas biedrs ir Didzis Jonovs.
Sarunā ar Didzi runāsim par šī brīža izaicinājumiem, kā ar tiem tik galā. Kāpēc sportistiem ir vajadzīgs sports arī priekš psiholoģiskā līdzsvara un kā tam atrast pareizo motivāciju. Didzis pats ir ļoti nopietni nodarbojies ar sportu, tāpēc “zina drēbi” 🤓
Didzis ir Spoguļošanas metodes līdzautors, Facebook lapas “Pozitīvo Pārmaiņu Portāls" rakstu autors. Didzim ir 10 gadu pieredze pašizaugsmes grupu un semināru vadīšanā, kā arī darbā ar individuāliem klientiem. Didzis savā praksē izmanto Spoguļošanas metodes elementus, lai atvieglotu vai novērstu psihosomatisko saslimšanu ķermeniskās reakcijas.
Didzim ir sociālā darba bakalaurs un viņš ir specializējies psiholoģisko krīžu novēršanā. Tam visam pa vidu, par Didža atraktīvo personību liecina viņa maģistra grāds teātra režijā.
Seko Didzim viņa Facebook profilā, kā arī apmeklējiet “Pozitīvo Pārmaiņu Portāls".
S3E5 – Mārtiņš Blūms
Šoreiz mūsu galvenais treneris Jānis Mūsiņš uz sarunu ir aicinājis paša trenēto sportistu, šobrīd labāko un panākumiem bagātāko Latvijas kalnu riteņbraucēju Mārtiņu Blūmu.
Mārtiņš šobrīd pārstāv Nīderlandē reģistrēto profesionālo kalnu riteņbraukšanas komandu “CST PostNL Bafang”, kuras īpašnieks un vadītājs ir MTB leģenda Bart Brentjens.
Mārtiņš ir 2017. gadā uzvarēja XCO U23 Pasaule kausa kopvērtējumā, kā arī tika atdzīts par 2017. gada labāko riteņbraucēju.
Sarunā noskaidrosim, kā tad Mārtiņš no basketbola Cēsīs nonāca līdz dalībai XCO Pasaules kausā. Mārtiņa vienīgais darbs šobrīd ir būt par sportistu, tāpēc runāsim par viņa ikdienu, par to cik daudz viņam nākas ceļot un kādi ir izaicinājumi esot pasaules līmeņa krosa braucējam. Runāsim par sagatavošanos sezonai, par to ar kādiem vatiem⚡️ brauc Mārtiņš un ar cik kilogramiem viņš var veikt pietupienu ar stieni 🏋️♂️
Pieskarsimies arī tēmai par treniņiem laikā, kamēr valda ierobežojumi saistībā ar Covd-19 un kā tas ir ietekmējis viņa komandu.
Atgādināsim ka Mārtiņš ļoti veiksmīgi iesāka šo sezonu ar vairākiem startiem, kuros kāpa uz goda pjedestāla, tajā skaitā arī “Cyprus Sunshine”, kur kopvērtējumā ieņēma 4.vietu kopvērtējumā.
Seko Mārtiņam Insagram kā arī pieseko viņa fanu lapai Facebook.
S3E3 – Toms Alsbergs un Jānis Viškers par Atlas Mountain Race
Šoreiz pie mums ciemos viesojas abi pašmāju braucēji, kas piedalījās nesen noritējušajās Atlas Mountain Race sacensībās, pieveicot 1145km garo maršrutu ar kopējo kāpumu 20'000m.
Iespaidos un gūtajā pieredzē dalās Toms Alsbergs un Jānis Viškers.
Šoreiz pie mums ciemos viesojas abi pašmāju braucēji, kas piedalījās nesen noritējušajās Atlas Mountain Race sacensībās, pieveicot 1145km garo maršrutu ar kopējo kāpumu 20'000m.
Iespaidos un gūtajā pieredzē dalās Toms Alsbergs un Jānis Viškers.
foto: ©Artūrs Pavlovs
Sarunā pieminētās sacensības, kas vedīs cauri Baltijas valstīm: Hydra Epic
Iepriekšējo sarunu ar Tomu klausies šeit:
Iepriekšējo sarunu ar Jāni par viņa dalību Silk Road Mountain Race klausies šeit:
Seko T2W lapai Facebook - fb.com/Train2Win.lv
Seko T2W lapai Instagram - www.instagram.com/train2wincoaching
Piebiedrojies Strava klubam - www.strava.com/clubs/Train2WinCoaching
S3E2 – HRV2.0 jeb user experience
Šoreiz atgriežamies pie jau iepriekš apspriestā temata par sevis kvantificēšanas iespējām lietojot dažādus mums pieejamos viedrīkus (wearables) un aplikācijas, kā Whoop Strap, Oura Ring un HRV4Training. Šoreiz pie mums atgriežas Kaspars Driķis, kurš aktīvi ir lietojis visus trīs augstāk pieminētos viedrīkus, veicot pat vienlaicīgus mērījumus kā arī Renārs Bērziņš, kurš izmanto Whoop un HRV4Training. Abi ir aktīvi sportisti un viņu viedoklis ir formējies aktīvi šīs ierīces lietojot kopumā vairāk kā gadu, līdz ar to šo podkāstu varam uzskatīt par “deep dive” tieši tajā, kas attiecas uz praktisko pielietojamību un secinājumiem salīdzinot šos rīkus.
Šoreiz atgriežamies pie jau iepriekš apspriestā temata par sevis kvantificēšanas iespējām lietojot dažādus mums pieejamos viedrīkus (wearables) un aplikācijas, kā Whoop Strap, Oura Ring un HRV4Training.
Whoop aplikācijas ekrānšāviņš
Šoreiz pie mums atgriežas Kaspars Driķis, kurš aktīvi ir lietojis visus trīs augstāk pieminētos viedrīkus, veicot pat vienlaicīgus mērījumus kā arī Renārs Bērziņš, kurš izmanto Whoop un HRV4Training. Abi ir aktīvi sportisti un viņu viedoklis ir formējies aktīvi šīs ierīces lietojot kopumā vairāk kā gadu, līdz ar to šo podkāstu varam uzskatīt par “deep dive” tieši tajā, kas attiecas uz praktisko pielietojamību un secinājumiem salīdzinot šos rīkus.
Iepriekšējais podkāsts S2E7 Heart Rate Variability, Atbildam Uz Klausītāju Jautājumiem, Q&A :
Iepriekšējais podkāsts ar Kasparu: Train2Win.lv Podcast #3 No Čaiņika Līdz Sportistam
Seko T2W lapai Facebook - fb.com/Train2Win.lv
Seko T2W lapai Instagram - www.instagram.com/train2wincoaching
Piebiedrojies Strava klubam - www.strava.com/clubs/Train2WinCoaching
S3E1 – Jauda vs Pulss
Jauno sezonu sākam ar vēl neapskatītu, taču ļoti svarīgu tēmu – kas tad ir svarīgs, jauda (w) vai pulss (bpm)?
Savu redzējumu un viedokli sniedz Train2Win Endurance Coahcing galvenais treneris Jānis Mūsiņš.
Podkāstā Jānis runās par to, kad ir būtiski treniņos vadīties pēc pulsa un kad pēc jaudas un būtiskākais kāpēc.
Jauno sezonu sākam ar vēl neapskatītu, taču ļoti svarīgu tēmu – kas tad ir svarīgs, jauda (w) vai pulss (bpm)?
Savu redzējumu un viedokli sniedz Train2Win Endurance Coahcing galvenais treneris Jānis Mūsiņš.
Podkāstā Jānis runās par to, kad ir būtiski treniņos vadīties pēc pulsa un kad pēc jaudas un būtiskākais kāpēc.
Jaudas un pulsa līknes atšķirības
Ja tu lieto jaudas mērītāju, tad tev ir jānoklausās kāpēc ir svarīgi dažreiz vadīties pēc pulsa. Savukārt, ja tu trenējies izmantojot tikai pulsu, tad šis būs vērtīgs materiāls, lai izvērtētu jaudas mērītāja lietderību izgaismojot būtiskos ieguvums attiecībā pret pulsu.
Ja tev ir jautājumi uz kuriem mēs neatbildējām, vai kuriem vajag turpmāku skaidrojumu droši raksti mums uz info@train2win.cc
S3E4 – paliec mājās!
Neparasts podkāsts, neparastā laikā!
Jānis Mūsiņš un Vladislavs Podvinskis runā par to, kā esošo situāciju saistībā ar karantīnas ieviešanu izmantot, lai iespējams uzlabotu savu formu un nezaudētu iepriekš izdarītu.
Par to, kā reorganizēt savu dzīvi, par to kādus treniņus izmantot un par to, uz ko būtu jāfokusējas.
Palieciet mājās un esiet veseli!